V zasledovanju vitke figure je veliko moških in žensk pripravljeno iti na karkoli. Najbolj priljubljen in hiter način, da se znebite ekstra kilogramov, je prehrana. Do danes je na stotine elektroenergetskih sistemov za hujšanje.
Tisti, ki želijo shujšati, prehrano prehranijo na minimalno število kalorij, izključujejo maščobe in ogljikove hidrate iz menija, se držijo stroge ekspresne diete 3 ali 5 dni v upanju, da se bodo v tem času znebili sovražnih kilogramov. To vodi v presnovne motnje in težave s figuro v prihodnosti.
Profesionalni nutricionisti priporočajo zdravo hujšanje, ki temelji na prehranski prehrani. Če želite sestaviti meni, se lahko obrnete na strokovnjaka ali se poskusite spoprijeti sami. To storiti vsem. Pomembno je le poznati osnovna pravila prehrane.
Osnovna načela
Osnovno načelo prehrane je pravilno uravnotežena prehrana. Post je strogo prepovedana. Za dobro zdravje mora človek uporabiti vse potrebne snovi: beljakovine, maščobe, ogljikove hidrate, vitamine, minerale in elemente v sledovih.
Bolje je popolnoma izključiti sladkor. Sladki zob lahko nadomestite s fruktozo ali medom. Toda peka bo morala popolnoma opustiti. Kar zadeva maščobe, je treba dati prednost omega-3 maščobnih kislin, ki jih najdemo v morskih sadežih in oreščkih.
Način kuhanja izdelkov je zelo pomemben. Najbolj uporabne jedi za izgubo teže so pare jedi. Dovoljeno je kuhati in gašenje izdelkov. Ocvrti in prekajeni morata zavrniti ne le tiste, ki se želijo znebiti odvečne teže, ampak tudi tiste, ki samo skrbijo za svoje zdravje
Seznam prepovedanih in dovoljenih izdelkov
- Dovoljeno: Meso z nizko debelo meso, ribe in morski sadeži, mlečni izdelki, zelenjava in sadje z nizko vsebnostjo maščob (razen krompirja, banane in grozdja), žit, medu, oreščkov, makaronskih izdelkov iz trdih razredov pšenice, jajc in gob.
- Prepovedano: Klobase, polfinirani izdelki, hitra hrana, semena, sladkarije, maščobno meso, prekajeno meso, majoneza, margarina, proizvajajo akaktivno testo, alkoholni izdelki.
Zanimivo dejstvo: Nutricionisti menijo, da je čokolada z vsebnostjo kakava vsaj 70% in seznanjenim pujsom, ki velja za bolj prehransko kot piščančje prsi.
Izdelki za tiste, ki želijo shujšati, bi morali biti nizko in koristni. Zelo pogosto se ljudje, ki želijo shujšati, rezati prehrano, se omejijo v vitaminih. Obstaja več izdelkov z nizkokalorično vsebnostjo in bogati s koristnimi snovmi. To so alp, naravni jogurt, stročnice in česen. V svoj jedilnik jih je treba vključiti.
Nasveti za hujšanje
Da bi dosegli želene rezultate na prehranski prehrani, je treba upoštevati več priporočil.
- Jejte hrano pogosto in malo po malo. Mnogi ljudje jedo več kot dvakrat na dan. To je nepopustljiva napaka, ki vodi v upočasnitev metabolizma. Jesti ga je treba 5 -krat na dan, količina hrane ne sme biti več kot kozarec. Ne zamudite zajtrka, kosila ali večerje in preprečite občutek lakote!
- Pijte vsaj 2 litra tekočine na dan. Nutricionisti priporočajo, da pred vsakim obrokom pijejo kozarec preproste čiste vode. Ne vsebuje kalorij in povzroča občutek nasičenosti.
- Izračunajte kalorije. Dnevna norma odraslega je približno 1200 kcal. Toda prehrana bi morala biti sestavljena iz prehranskih izdelkov.
- Večina hrane uživa zjutraj, jedla najmanj 3 ure pred spanjem.
- Vzemite dnevnik prehrane, tam napišite prehrano in popravite rezultate izgube teže.
- Poskusite jesti hkrati. Telo tako začne delovati kot ura.
Pravilen meni
Pri sestavljanju jedilnika za en teden je treba upoštevati vsa pravila in priporočila. Najpomembnejša stvar: prehrana s 5 raki, majhni deli in ustrezni izdelki.
Okusni recepti za jedi
Mnogi napačno verjamejo, da je prehranska prehrana popolna zavračanje dobrot. Vendar lahko iz zdravih izdelkov kuhate okusne jedi.
Pečena skuša
Skuša je precej maščobni izdelek. Toda ta riba vsebuje omega 3 kisline in je zato zelo koristna za ljudi, ki nadzorujejo svojo težo. Skuša, pečena v pečici, lahko celo postane dekoracija praznične mize.
Za začetek je marinada pripravljena. Za to se mešajo sok polovice limone, začimbe za ribe, malo soli, sladkorja in črnega popra. Skump je v mešanici vložena vsaj 30 minut, nato pa jih pečemo v peči v foliji ali v mikrovalovni pečici v načinu žara. Za prilogo, riž ali zelenjava je primerna za to jed.
Sladki zob lahko pripravi sladice z nizko kalorijo zase. Lahko so celo palačinke, sirarke ali torta. To je samo, da bo treba navadne izdelke nadomestiti s prehrano: moko - otrobo in smetano z nizko debelim skuto ali jogurtom. Okus iz tega sploh ne bo trpel, številka pa bo vesel. Okusne sladice so pripravljene tudi iz sadja in oreščkov.
Slini z orehom
Za pripravo priboljškov boste potrebovali 500 g slive in 100 g orehov. Plodovi so temeljito oprani, izdelani so majhni rezi in odvzamejo kosti. Pozlačeni oreščki se postavijo namesto kosti. Jogurt z nizkim kalorijem ali skuto pretepa s sladkorjem. Slini so položeni v krožnike, na vrhu pa so zalivane z nastalo omako. Preden servirate, pustite v hladilniku vsaj eno uro.
Slovers so prepovedani, vendar lahko samostojno pripravite okusne in zdrave klobase.
Domače piščančje klobase
Najprej kuhajo mleto meso. Če želite to narediti, 400 g piščančjega fileta z dvema strokoma česna in majhno čebulo zdrobi z mlinčkom za meso ali mešalnikom. Nato se v mleto meso dodajo začimbe, zelenico (peteršilj, koper), 3 žlice mleka, 1 žlica otrobov in 1 jajce in 1 jajce temeljito gnete. Priporočljivo je, da mešanico pustite nekaj ur.
Nato se na delovni površini razširi kos filma, postavite žlico mletega mesa in oblikujejo obdelovance v obliki klobas. Na straneh je film zvit, tako da ni odvečnega zraka. Prisežejo klobase 15 minut v vreli vodi.
Mnenje zdravnikov
Zdravniki verjamejo, da je prehranska prehrana najboljši način, da se znebite odvečnih nahajališč maščob. To je zdrava hujšanje, ki telesu ne bo škodovala. Teden dni s takšno prehrano lahko izgubite približno en kilogram odvečne teže. In ta številka je po mnenju nutricionistov optimalna.
Ta elektroenergetski sistem nima kontraindikacij. Vsakdo si lahko pripravi primeren meni, ki temelji na individualnih značilnostih telesa in življenjskega sloga. Prehranska prehrana je koristna tudi za otroke. Vendar ne morejo znižati vsebnosti kalorij v dnevni prehrani.
Prave ocene
Mnogi so preizkusili prehransko hrano in bili z rezultatom zadovoljni. Negativne ocene o tej prehrani so v kratkem času pustili samo tisti, ki želijo hitre rezultate in ne znajo držati sistema.
Anastazija, stara 28 let
Nikoli nisem bil tanek, še posebej maščoba v bokih. In po porodu se je fotografirala in bila zgrožena. 69 kg z višino 167 cm je bilo videti gnusno. Odločil sem se, da grem v telovadnico. Tam mi je trener rekel, da telesna aktivnost brez ustrezne prehrane ne bo prinesla rezultata.
Povedala mi je o prehranski prehrani. Začela sem jesti 5 -krat na dan, izključena moka in sladka. V moji prehrani je ovsena kaša obvezna za zajtrk, porcija beljakovin za kosilo (ribe ali pusto meso), stročnice. Za prigrizek - sadje. Moja teža po 4 mesecih je 58 kg. Vesel sem.
Victoria, stara 32 let
Popoln sem že od otroštva, medtem ko je bila moja mlajša sestra vedno moje nasprotje - vitek in visok. Toda nenehno je opazovala svojo težo. Poskušal sem me postaviti na dieto, vendar sem zavrnil. Kako opustiti čokolado, edino veselje v življenju? Ko pa me je moja sestra tehtala in sem zagledala številko 102, je bil to šok. In to je z višino 162 cm.
Sestra me je prepričala, naj poskusim skupaj z njo, da skupaj preklopim na prehrano. Sestavili smo meni in zdaj jemo pravilno. Skupaj je lažje! Ne bom se skrival, včasih si sami uredimo majhne počitnice. Sestra to imenuje nova besedna beseda "varanje". Na splošno rezultat 6 mesecev -18 kg. Toda še vedno gremo v telovadnico 3 -krat na teden.
Alexandra, 35
Sedel sem na dietah iz mladosti. Strike lakote so se z mano izmenično izmenično z odličnimi obroki. In do 30 je bilo vse v redu. Med tednom stroge prehrane sem se uredil. Ko pa sem stopil na lestvico in videl številko 73. Kot ponavadi sem se odločil, da poskusim naslednjo dieto. Tokrat sem izbral kefir. Toda teža ni odigrala.
Ko sem srečal ogromno število priporočil nutricionistov, sem ugotovil, da je čas, da spremenim življenjski slog in izbral prehransko prehrano. To ni enostavno. Ampak veliko slabše mi je, da v trgovini opustim čudovito obleko, saj ni primerne velikosti. Teža ne gre zelo hitro. Toda rezultat mi ustreza. Plus, dobro zdravje. 2 meseca sem vrgel 6 kg.