Minus 10 kg na teden na dieti "Favorite": tveganja, ocene, podroben meni

Najljubša dieta je urejen in učinkovit prehranski sistem. Več kot enkrat se je izkazalo, da je učinkovito in, kar je še pomembneje, učinkovito sredstvo za hujšanje in izboljšanje postave. Dieta ne traja dolgo (samo sedem dni), njena dieta pa je relativno nežna.

Najljubša 7-dnevna dieta ne spada v kategorijo mono-diet. Če ste pozorni na finance, potem to ne bo preveč udarilo po vaši denarnici. Najljubša dieta je prejela zelo pozitivne ocene. To je verjetno posledica rezultatov diete. Že v enem tednu boste izgubili od pet do deset kilogramov!

Koliko odvečnih kilogramov lahko izgubite?

Trpljenje, ki ga prestajate med dieto, se poplača, ko vidite številke na tehtnici. V povprečju dekleta izgubijo 700-1000 g na dan, nekaterim pa se posreči, da se v 7 dneh znebijo kar 10 kilogramov.

Torej, če je priložnost, da se prilegate v svojo najljubšo obleko za novo leto, poletje ali kateri koli praznik, za vas dragocenejša od preprostih človeških radosti v obliki okusnih tort in babičinih pit, pojdite na to.

Ali menite, da je na najljubši dieti mogoče izgubiti 10 kilogramov?

Načela

Vsak dietni meni je zgrajen okoli strogih načel in standardov, zaradi katerih je učinkovit. Ne pozabite, da je skladnost z uveljavljenimi standardi obvezna in prispeva k doseganju želenega rezultata. Tu so glavna načela najljubše diete:

1. Delni obroki. Vsi dnevi so jasno razdeljeni na zajtrk, kosilo, popoldanski čaj in večerjo. To pospeši metabolizem, pomaga telesu, da se prilagodi hujšanju in človek nima časa, da postane lačen med obroki.
2. Raznolikost izdelkov. Vsi dnevi so posvečeni izključno eni vrsti izdelka, ki prevladuje nad ostalimi. Ni nujno, da jeste samo njih, ampak poleg navedene hrane lahko jeste strogo določene jedi, posamezno sadje in zelenjavo.
3. Telesna aktivnost. Dieta je kompleksna, njeno učinkovitost pa zagotavlja kombinacija omejene prehrane in gibanja. Kot slednje lahko služijo tečaji fitnesa, kolesarjenje, dolgi sprehodi itd.

Seznam dovoljenih in prepovedanih izdelkov

Ne glede na trajanje diete, ki jo izberete, bo seznam omejitev približno enak, z manjšimi odstopanji.

Dan	Dovoljeno	Prepovedano
Pitje	Mlečne in fermentirane mlečne pijače, voda, juhe z nizko vsebnostjo maščob brez soli (ribe, piščanec, govedina), čaj in kava brez sladkorja, zeliščni poparki, želeji, nesladkani kompoti, sveže iztisnjeni domači sokovi.	Jogurti z dodatki, sokovi iz trgovine, gazirane pijače, alkohol, sladkor v pijačah, slane juhe, mastne mesne juhe (jagnjetina, svinjina)
Zelenjava	Vsa zelenjava, razen krompirja, surova, kuhana ali dušena	sol, sladkor, krompir, ocvrta zelenjava, majoneza in kisla smetana v solatah
Sadno	Vse sadje razen banan in grozdja	Vsi izdelki, ki niso vključeni v seznam dovoljenih, banane, grozdje
Beljakovine	Jajca, kuhano pusto meso, perutnina, ribe, mlečni in fermentirani mlečni izdelki, grah, tofu, fižol, čičerika	Svinjino, jagnjetino, raco, gos, posolite ali posladkajte, prepražite na olju

Glavne faze pred začetkom hujšanja

Preden začnete slediti svoji najljubši dieti, morate opraviti določene korake:

1. Obiščite nutricionista ali terapevta in opravite potrebne preiskave, da ugotovite vzrok prekomerne teže. Če je težava povezana s prenajedanjem in ne z boleznijo, potem je prehrana najboljši pomočnik v boju proti tej bolezni.
2. Vnaprej pripravite telo na novo dieto. Nekaj dni pred dieto začnite iz prehrane črtati moko in sladke izdelke, gazirane pijače, začimbe in kuhinjsko sol.
3. Navadite se piti vsaj 2 litra čiste negazirane vode na dan.
4. Poiščite optimalen čas za sledenje dieti. To so lahko počitnice, vikend ali izlet izven mesta. Nič vas ne sme odvrniti od vaše nove diete, vključno z delom.
5. Kupite vitamine. Med dieto je prehrana redko uravnotežena. Da preprečite poslabšanje zdravja, morate dnevno jemati vitaminske komplekse.

Dietni nasveti in pravila Favorite

1. Če se med hujšanjem pojavi zaprtje, začnite jesti 40 g suhih otrobov dnevno. Ponoči vzemite odvajalo, da očistite črevesje in normalizirate mikrofloro.
2. Redno jemanje multivitaminov bo preprečilo migrene, šibkost in omotico.
3. Ne držite se diete več kot 7 dni, saj je vsaka mono-dieta zasnovana ravno za takšno obdobje spoštovanja.
4. Dnevni vnos 2 litra vode vključuje uporabo mesnih juh, nizkokaloričnega kefirja in mlečnih napitkov z nizko vsebnostjo maščob.
5. Na zelenjavni dan jejte zelenjavo surovo ali si pripravite solate z žlico olivnega olja. Tudi kuhajte, dušite, pecite zelenjavo, vendar brez začimb in sončničnega olja.
6. Na beljakovinski dan jejte beljak po izbiri, kuhane piščančje prsi, fižol, ribe, manj mastno skuto, morske sadeže ali fižol.
7. Najljubše diete se ne držite več kot en teden, tudi če želite shujšati še več. Živila, ki so vam pomagala pri hujšanju, je bolje zaužiti zadnji dan hujšanja.
8. Med dieto spremljajte svoje zdravje in upoštevajte nasvete nutricionista.

Jedilnik za 7 dni

Sedemdnevna "najljubša" dieta, tudi v lahki različici, je najtežja. Nabor dovoljenih izdelkov je tukaj minimalen, porcije pa takšne, da bi jih celo otrok težko dobil. Kot pravijo, lepota zahteva žrtvovanje.

Klasična različica

Zdržijo ga le najbolj odporni, zato priporočamo, da začnete z lahko različico. Ne pozabite, da je bolj zdravo (tudi v smislu hujšanja), da se diete sploh ne lotite, kot da vam na sredini spodleti.

Zajtrk	kosilo	Popoldanska malica	Večerja
ponedeljek	čaj, 200 ml. kefir	200 ml. piščančja juha brez soli	150 g nesladkanega jogurta z nizko vsebnostjo maščob	200 ml. mleko
torek	2 srednje velika paradižnika	solato iz zelja, kumar in zelišč, lahko zabelimo z oljem	2 srednji kumari	solata iz kumar, paprike in zelišč
sreda	čaj, 200 ml. milkshake brez sladkorja (mleko, jogurt, jagodičevje)	piščančja juha brez soli, uro pred kosilom lahko popijete kozarec kefirja	200 ml. kefir	200 ml. mleko
četrtek	2 pomaranči, dve uri kasneje grenivke	sadna solata	jabolko in hruška	katero koli sadje razen banan in grozdja
Petek	2 trdo kuhani jajci, dve uri kasneje kuhana riba na pari, 200 g.	100 g kuhanih piščančjih prsi, 100 g graha (skuhati)	100 g skute z nizko vsebnostjo maščob	100 g sira
sobota	čaj, 200 ml. kefir, po 2 urah kozarec grenivkinega soka	200 ml. piščančja juha brez soli, nesladkan čaj	200 ml. nesladkan milkshake	200 ml. mleko
nedelja	zeleni čaj, 2 mehko kuhana jajca, čez dve uri je dovoljeno poljubno sadje	lahka juha z rižem ali ajdo	poljubno sadje	zelenjavna solata, začinjena z oljem, brez soli

Enostavna možnost

Še vedno se boste morali držati ponedeljkov, a tokrat lahko uživate dovoljeno hrano v neomejenih količinah. Priporočamo, da najprej preizkusite preprosto možnost. Če vam uspe dieto vzdrževati neuspešno, lahko po nekaj mesecih ponovite krog s strožjimi pogoji.

1. dan	Pitje	Pijete lahko vse brezalkoholne, negazirane, nesladkane tekočine. Juhe za pitne dni ne smejo vsebovati soli.
2. dan	Zelenjava	Zelenjava v kakršni koli obliki, razen krompirja. Za preliv uporabite samo rastlinsko olje. Ne morete dodati soli. Priporočljivo je jesti veliko zelja in zelene.
3. dan	Pitje	Kot prvi dan pitja.
4. dan	Sadno	Vsako sadje v poljubnih količinah, priporočljivo je jesti več grenivk in ananasa.
5. dan	Beljakovine	Jajca, kuhan piščančji file, kuhano pusto meso, skuta, sir. Ne morete soliti jedi.
6. dan	Pitje	Pogoji enaki kot prvi dan.
7. dan	Izhod	2 jajci za zajtrk, poljubno sadje za malico, riževa juha za kosilo, sadje za popoldansko malico, solata za večerjo.

Pooblaščeni izdelki

Izdelki	Beljakovine, g	Maščobe, g	Ogljikovi hidrati, g	Kalorije, kcal
Mleko in mlečni izdelki:
Jogurt (1,5% maščobe)	5	1.5	3.5	51
Kefir z nizko vsebnostjo maščob	3	0,1	3.8	30
Mleko	2.8	3.2	4.7	58
Kislo mleko	2.8	3.2	4.1	58
Rjaženka	3	6	4.1	85
Trdi sir	23.4	30	0	371
nizozemski sir	26.8	27.3	0	361
Poshekhonsky sir	26	26.5	0	334
Topljeni sir	24	13.5	0	226
Skuta z nizko vsebnostjo maščob	18	0,6	1.5	86
Žita:
Ajda	12.6	2.6	68	329
mana	11.3	0,7	73.3	326
ovseni kosmiči	11.9	5.8	65.4	345
Biserni ječmen	9.3	1.1	73.7	324
Proso	12	2.9	69.3	334
ječmen	10.4	1.3	71.7	322
Herkul	13.1	6.2	65.7	355
Olje, maščobe, margarina:
Laneno olje	0	99.8	0	898
olivno olje	0	99.8	0	898
zelenjava:
Jajčevec	0,6	0,1	5.5	24
Zeleni grah	5	0,2	13.3	72
Bučke	0,6	0,3	5.7	27
Belo zelje	1.8	0	5.4	28
Rdeče zelje	1.8	0	6.1	31
cvetača	2.5	0	4.9	29
Zelena čebula (pero)	1.3	0	4.3	22
por	3	0	7.3	40
Čebula	1.7	0	9.5	43
korenje	1.3	0,1	7	33
kumare	0,8	0	3	15
sladka paprika	1.3	0	4.7	23
Peteršilj (zelenje)	3.7	0	8.1	45
peteršilj (koren)	1.5	0	11	47
Redkev	1.2	0	4.1	20
Redkev	1.9	0	7	34
repa	1.5	0	5.9	28
Solata	1.5	0	2.2	14
Rdeča pesa	1.7	0	10.8	48
Paradižnik	0,6	0	4.2	19
fižol	4	0	4.3	32
Čeremša	2.4	0	6.5	34
Česen	6.5	0	21.2	106
Špinača	2.9	0	2.3	21
Kislica	1.5	0	5.3	28
Sadje in jagode:
marelice	0,9	0	10.5	46
Ananas	0,4	0	11.8	48
Češnja	0,8	0	11.3	49
granat	0,9	0	11.8	52
hruška	0,4	0	10.7	42
Fig	0,7	0	13.9	56
Breskve	0,9	0	10.4	44
Sliva	0,8	0	9.9	43
Češnja	1.1	0	12.3	52
Jabolka	0,4	0	11.3	46
Oranžna	0,9	0	8.4	38
Grenivke	0,9	0	7.3	35
limona	0,9	0	3.6	31
Mandarin	0,8	0	8.6	38
Brusnica	0,7	0	8.6	40
Borovnica	1	0	7.7	37
Blackberry	2	0	5.3	33
Jagode	1.8	0	8.1	41
Brusnica	0,5	0	4.8	28
Kosmulja	0,7	0	9.9	44
Malina	0,8	0	9	41
Črni ribez	1	0	8	40
Borovnice	1.1	0	8.6	40
Meso, perutnina:
Govedina	18.9	12.4	0	187
Konjsko meso	20.2	7	0	143
Zajec	20.7	12.9	0	199
Teletina	19.7	1.2	0	90
Turčija	21.6	12	0,8	197
piščanec	20.8	8.8	0,6	165
kokoši	18.7	7.8	0,4	156
jajca:
Kokošje jajce	12.7	11.5	0,7	157
Prepeličja jajca	11.9	13.1	0,6	168
Ribe in morski sadeži:
Iverka	16.1	2.6	0	88
križev krap	17.7	1.8	0	87
krap	16	3.6	0	96
Ledeno	15.5	1.4	0	75
Orada	17.1	4.1	0	105
Macrurus	13.2	0,8	0	60
Pollock	15.9	0,7	0	70
Navaga	16.1	1	0	73
brancin	17.6	5.2	0	117
Morska plošča	18.9	3	0	103
modri mol	16.1	0,9	0	72
Sudak	19	0,8	0	83
trska	17.5	0,6	0	75
tuna	22.7	0,7	0	96
Oslič	16.6	2.2	0	86
Ščuka	18.8	0,7	0	82
Ide	18.2	0,3	0	117
Daljnovzhodna kozica	28.7	1.2	0	134
Lignji	18	0,3	0	75
Rakovica	16	0,5	0	69
kozice	18	0,8	0	83
Morski ohrovt	0,9	0,2	3	5

Jedilnik za 12 dni

Nekoč je bila dieta tako všeč mnogim dekletom, da so poznavalci hitro ugotovili, kako jo podaljšati. Trda različica je nadaljevanje sedemdnevne diete, spremeni se le sedmi dan. Lahka različica je popolnoma drugačna, a zelo podobna shema napajanja.

Stroga različica

Prvih šest dni stroge 12-dnevne »najljubše« diete je enakih strogi 7-dnevni različici.

7. dan: na tešče, dovoljeno je piti samo mineralno vodo.

8. dan: pitje, mleko, fermentirani mlečni izdelki, sokovi, juhe, kot prej, brez soli in sladkorja.

Pomarančni ali jabolčni sok ima približno enako količino ogljikovih hidratov kot soda. Veliko bolj produktivno je pripravljati smutije kot sokove. Segrey Agapkin, rehabilitacijski zdravnik

9. dan: zelenjava, zelenjava v kakršni koli obliki (razen krompirja) brez soli, majoneza, kisla smetana.

10. dan: saden, kot prvih sedem dni.

11. dan: beljakovine, jajca, sir, skuta, pusto meso, parjene ribe. Vse brez soli, cvrtje ni dovoljeno.

12. dan: pitje.

Lahka različica

Sestavljen je iz štirih postnih monodnevov.

Prve tri dni: kefir. Dovoljen je samo kefir v poljubnih količinah.

Drugi trije dnevi: samo jabolka, v poljubnih količinah, v kakršni koli obliki - surova, pečena s cimetom brez medu, oreščki in suho sadje.

Tretji trije dnevi: beljakovine, piščančje prsi brez kože so dovoljene v pečici, na pari ali kuhane. Sol se ne sme dodajati.

Četrti trije dnevi: 30 g sira in 150 ml. vino na obrok. Skupaj je lahko pet obrokov. Nepivci lahko vino nadomestijo z naravnim grozdnim sokom.

Ekstremna različica vašega "najljubšega" hujšanja: od 7 do 12 dni

Obstaja še bolj ekstremna različica "najljubše diete". Ko je prehrana omejena na samo en izdelek na dan, zelenjava pa popolnoma izgine. Ta različica je še bolj nevarna kot original. Diagram je opisan spodaj.

• Tekoči dnevi. To sta prvi in drugi dan. Potekajo na vodi in kefirju z nizko vsebnostjo maščob.
• Vitaminski dan. To je tretji dan ekstremnega hujšanja. Lahko samo jabolka ali po želji pomaranče.
• Proteinski dnevi. Četrti, peti in šesti. Dovoljeno je jesti samo kuhanega piščanca - najbolj pust del trupa.
• Dan vina. Sedmi dan je dovoljeno več kozarcev suhega rdečega vina in trdega sira.

Zdravniki ugotavljajo kritično neravnovesje v prehrani. In alkohol po tednu posta lahko povzroči poškodbe jeter. V nekaterih primerih se ta dieta podaljša tudi za 12 dni! Prve tri so narejene na kefirju. Nato tri sadne, še tri piščančje in na koncu tri “pijane”. Obrazci obljubljajo kasnejši "odvod" do 14 kg. Toda nutricionisti obljubljajo nepopravljive spremembe v metabolizmu.

Jedilnik za 14 dni

Nekaterim je tudi 12 dni skromne prehrane premalo. Dekleta se postopoma navadijo na zmanjšane porcije, zato se jim ne zdi nič narobe z nadaljevanjem diete. 14-dnevni jedilnik je podoben sedemdnevni dieti; pravzaprav gre za dva tedna takšne diete zapored. Poskusimo ustvariti podrobno prehrano za vsak dan.

1. in 8. dan	dnevi pitja	Predpogoj je, da popijete dva litra vode. Lahko pijete čaj in kavo brez sladkorja, kefir, mleko, jogurt (tudi nesladkan), sadne pijače, kompote, sveže iztisnjene sokove, puste juhe brez soli in začimb.
2. in 9. dan	zelenjavni dnevi	Edina zelenjava, ki je ne smeš jesti, je krompir. Vse ostalo lahko uživamo surovo, dušeno (v vodi), kuhano, blanširano in pečeno. Sol ni mogoče uporabiti. Če pripravljate solato, jo začinite z limoninim sokom, sojino omako in olivnim oljem (nekaj kapljic).
3. in 10. dan	pitje	Jedilnik je enak kot prvi dan.
4. in 11. dan	sadno	Najbolje je jesti grenivke in ananas, primerna pa so jabolka, pomaranče, kivi in hruške. Prepovedano je jesti banane in grozdje, so preveč kalorični.
5. in 12. dan	beljakovine	Pusto meso, trdo kuhana, mehko kuhana ali poširana jajca, perutnina, ribe. Ne solite, ne pražite, ne dodajajte majoneze ali kečapa.
6. in 13. dan	pitje	Jedilnik je enak kot prvi dan.
7. in 14. dan	mešano	Dve jajci za zajtrk, sadje za kosilo, juha za kosilo, solata za popoldansko malico, piščančja prsa ali ribe na pari brez soli in začimb za večerjo. Zadnjemu obroku lahko dodate solato ali sesekljano zelenjavo.

meni

Za 7 dni

Dieta vključuje tri pitne dni, enega zelenjavnega, enega sadnega, enega beljakovinskega in enega mešanega. Obstajata dve vrsti 7-dnevne diete: prva je nežna, druga je težka.

Nežno

Nežna možnost vam omogoča, da izgubite 7–8 kg.

1., 3., 6. dan – pitje. To so najtežji, a tudi najučinkovitejši dnevi za hujšanje, ko je dovoljena samo tekoča prehrana:

• mineralna voda brez plina;
• nesladkan čaj;
• posneto mleko, kefir ali jogurt;
• pusto meso ali zelenjavna juha brez soli;
• sveže pripravljeni sokovi, razredčeni na pol z vodo.

2. dan – zelenjavni dan. V tem obdobju lahko jeste samo zelenjavo – surovo, kuhano, pečeno na žaru, pečeno v pečici. Še posebej je priporočljivo, da se "naslonite" na zelje - daje učinek izgorevanja maščob. Ne morete soliti hrane; lahko uporabite začimbe, limonin sok in rastlinsko olje (ne več kot 30-40 gramov na dan). Priporočena porcija hrane na obrok je 300 gramov; prav tako morate čez dan popiti vsaj 1,5 litra vode.

4. dan – sadni dan. Dovoljeno je pojesti do 3 kilograme katerega koli sadja, razen grozdja in banan, ki vsebujejo preveč sladkorja. Največ koristi bodo prinesla zelena jabolka in ananas - vsebujejo veliko pektina, ki čisti črevesje in zmanjšuje lakoto. Režim pitja ostaja enak - najmanj 1,5 litra vode.

5. dan – beljakovinski dan. Njegova prehrana je sestavljena iz jajčnih beljakov, kuhanega piščančjega ali ribjega fileja, nemastnih sirov in skute, soje, stročnic in oreščkov. Jedi so pripravljene brez soli in začimb. Čista voda v količini 1,5 litra na ta dan ni odpovedana.

7. dan – mešano. Jedilnik zanj je skoraj "običajen"; lahko se kombinira iz izdelkov, ki so bili dovoljeni vse prejšnje dni. Ne smemo pozabiti na standardni režim pitja.

Jedilnik za vsak dan

1 dan

• Zajtrk - kozarec kefirja in čaja;
• kosilo - 200 gramov juhe;
• popoldanski prigrizek - kozarec jogurta;
• večerja - kozarec mleka ali milkshake.
• Med odmori - čista voda ali čaj.

2. dan

• Zajtrk - 200 gramov svežega paradižnika;
• kosilo - bučke ali pesa, dušena z rastlinskim oljem;
• popoldanski prigrizek - naribano korenje;
• večerja - mešana solata iz zelja, kumar, sladke paprike in zelišč, začinjena z oljčnim oljem in limoninim sokom.
• Med odmori - čista voda, razredčeni zelenjavni sokovi.

3. dan

• Zajtrk - kozarec mleka in zeleni čaj;
• kosilo - 200 g juhe;
• popoldanski prigrizek - kozarec kefirja;
• večerja - kozarec toplega mleka.
• Med odmori - voda, posneto mleko, čaj.

4. dan

• Zajtrk - ena grenivka, dve pomaranči ali tri mandarine;
• kosilo - solata iz jabolk in kivija;
• popoldanski prigrizek - 2 hruški ali zeleni jabolki;
• večerja je enaka zajtrku.
• Med odmori - čista voda, razredčen sadni sok, čaj z limono.

5 dan

• Zajtrk - dve mehko kuhani jajci ali parna omleta;
• kosilo - 200 gramov rib, kuhanih na pari;
• popoldanski prigrizek - kuhan piščanec ali pusto goveje meso (200 gramov) s prilogo iz grahovega pireja;
• večerja - majhna porcija trdega sira ali skute;
• Med odmori - voda ali zeleni čaj.

6. dan

• Zajtrk, popoldanska malica in večerja - kot 1. dan;
• kosilo - kozarec puste juhe in sadnega soka;
• Med odmori - čaj z limono, čista voda.

7. dan

• Zajtrk - dva kuhana piščanca ali 5 prepeličjih jajc, zeleni čaj;
• kosilo - riževa ali ajdova juha z juho;
• popoldanski prigrizek - več nesladkanega sadja;
• večerja - mešana zelenjavna solata z rastlinskim oljem (dovoljeno je malo soli),
• Med odmori - sadni in zelenjavni sok, razredčen z vodo, mineralna voda, čaj.

težko

Obdobje je tukaj enako kot pri nežni različici sedemdnevne metode, vendar je omejitev pri hrani več, zato je tovrstna dieta primerna za hujšanje le za ljudi odličnega zdravja, ki zdržijo dokaj strogo dieto 7 dni. Daje pa zelo dobre rezultate – shujšate lahko 8 ali celo 10 kilogramov.

Vrstni red mono-diet tukaj je naslednji:

• prvi in drugi dan sta dneva pitja. Dovoljeni so kefir z nizko vsebnostjo maščob in negazirana mineralna voda; jih lahko uživamo brez omejitev. Čaj in kava sta izključena;
• tretji dan je saden, z nesladkanimi jabolki. Lahko jih jemo surove, pečene, v soku ali pireju. Če ne marate jabolk, jih lahko nadomestite s pomarančami ali grenivkami. Lahko jeste kadarkoli želite in kolikor želite. Prav tako morate piti vodo - približno 1,5 litra na dan;
• naslednji trije dnevi so beljakovinski, dnevni jedilnik vključuje kuhan, pečen ali dušen piščančji file brez maščobe (brez soli in dodanih začimb). Meso je treba jesti v majhnih porcijah 5-6 krat na dan. Režim pitja je standarden - 1,5 litra čiste vode;
• zadnji, sedmi dan pa sir in vino. To je priljubljena vrsta posta, ki vam omogoča, da očistite telo in ga nasičite z beljakovinami. 5-6 krat na dan lahko popijete 50 ml suhega vina in pojeste 30 g trdega sira. Med obroki - pijte vodo, zeleni ali zeliščni čaj (le 1,5 litra na dan).

Za 10 dni

Kompleks monodiet se je izkazal za tako priljubljenega, da je bilo kmalu razvitih več njegovih razširjenih modifikacij. Uporabljajo ga tisti, ki so dobro prenašali tedensko različico svoje najljubše diete in želijo povečati učinek hujšanja. Razširjena modifikacija stroge 7-dnevne diete - niz mono-diet za 10 dni.

Dieta vključuje uporabo istih izdelkov, izmenično dneve na naslednji način:

• pitje (s kefirjem in vodo) - prvo, drugo, tretje;
• sadje (na jabolkah) - četrti, peti, šesti;
• beljakovine - (na piščancu) - sedmo, osmo, deveto;
• dan sira in vina - deseti.

Rezultat te diete bo izguba teže za 8–12 kg (ta številka velja, če vaša teža resno presega normo).