Smoothie je zdrav, hranljiv, nizkokalorični smoothie, ki je narejen iz različnih sestavin z uporabo mešalnika. Smoothie služijo kot popolna zamenjava za običajno hrano za kosilo ali večerjo, odvisno od sestavin, dodanih pijači. Zahvaljujoč zaužitju svežega koktajla se je mogoče hitro znebiti nekaj odvečnih kilogramov, ne da bi občutili lakoto in ne škodovali telesu.
Prednosti zelenjavnih in sadnih smutijev
Smoothie za hujšanje je zadovoljiv napitek, saj vsebuje ogromno prehranskih vlaknin, ki pozitivno vplivajo na delovanje črevesja. Koktajl očisti stene prebavnih organov pred razpadnimi produkti in pospešuje presnovo. Smoothie se prebavi in ne pušča občutka teže. Pitje pijače za hujšanje je priporočljivo tudi za tiste, ki imajo bolezni prebavnega trakta.
Na vprašanje: "kako ugasniti apetit, da bi shujšali? "varno je reči, da je uporaba smutijev, ki kurijo maščobe, najboljša, predvsem pa uporabna možnost za zatiranje lakote. Nizkokalorična okusna pijača je primerna tudi kot nadomestek za polno kosilo ali večerjo. Za njegovo pripravo je pomembno, da uporabite predvsem zelenjavo, sadje, sveže naravne sokove in druge nizkokalorične sestavine.
Ali lahko shujšate s smutiji?
Piresta konsistenca koktajla ohranja vodno-solno ravnovesje v telesu v normalnem stanju, nasiti telo z esencialnimi minerali in vitamini, prispeva k dolgotrajnemu potešitvi lakote, kar preprečuje željo po prigrizku med glavnimi obroki. Prehranski smutiji torej omogočajo, da se ne prenajedate, te količine porabljenih kalorij pa ne bo odlagala odvečna teža, zato bo proces hujšanja učinkovit in pospešen.
Dr. Robin Openshaw, avtor priljubljene knjige The Green Smoothie Diet, verjame, da vam lahko sadni in zelenjavni pireji pomagajo doseči:
- Vzpostavitev navade prehranjevanja po delih.
- Normalizacija delovanja organov prebavnega sistema.
- Zmanjšanje telesne teže do 8 kg v 3 tednih brez strogih diet ali posta.
- Izboljšanje počutja, povečanje imunosti, splošni tonus telesa.
- Krepitev učinkovitosti katere koli izbrane diete (telo bo lažje prenašalo zmanjšano količino ogljikovih hidratov).
- Zmaga nad težavami s kožo, lasmi, nohti (zaradi bogastva vitaminov, mineralov v sadnih in zelenjavnih smutijih).
- Oblikovanje navade jesti veliko svežega sadja.
Pravila za pripravo in uporabo dietnih smutijev
Da bi smoothie pomagal pri hujšanju, ga je treba pravilno pripraviti in zaužiti. Ker ima koktajl tekočo konsistenco, ga mnogi ljudje želijo piti v enem požirku. Vendar pa pri tej metodi uživanja zelenjavnih smutijev signal sitosti prispe v možgane pozno in občutek lakote vas prisili, da pojeste nekaj drugega.
Ker so nekatere vrste jagodičja in sadja visoko kalorične, pijače, pripravljene z njihovo uporabo, ne moremo imenovati "lahke". Kako narediti smutije za hujšanje? Da na rezultat hujšanja ne bo treba čakati predolgo in osovražene telesne maščobe za vedno ni več, se morate držati nekaterih pravil smuti diete.
- Za pripravo dietne pijače izberite izključno nizkokalorične sestavine.
- Smutije jejte počasi, z žličko, potem bo občutek sitosti prišel s časom.
- Vsaki 2 uri pojejte smoothie napitek. Med odmori je dovoljeno piti vodo ali nesladkan zeleni čaj.
- Izključite sladkor iz svoje prehrane. Mlečni izdelki uporabljajo samo nizko vsebnost maščob.
- Če se odločite za nestrogo dieto, v jedilnik vključite puste juhe in žitarice. Izključiti morate vse maščobno, prekajeno, slano, kavo in alkohol.
Pomembno:Če se odločite za dieto s smutiji, je vredno poskrbeti, da telo nemoteno preide na dietno prehrano, da preprečite stres. Nekaj dni pred začetkom hujšanja zmanjšajte skupno količino zaužite hrane, začnite piti več vode (2 litra na dan), v prehrano dodajte svežo zelenjavo, sadje, jagode, jejte pogosto, a po malem. Prepovedana je uporaba smoothie diete za nosečnice in med dojenjem.
Smoothie recepti za hujšanje v blenderju
Smoothie za hujšanje nasitijo telo z vitamini iz zelenjave in sadja, ne da bi raztegnili želodec z veliko količino zaužite hrane. Da bi zadovoljili potrebe odrasle osebe po hranilih, morate zaužiti približno 3 kilograme svežega sadja. To je ogromno breme za prebavne organe, če človek ni omejen pri uživanju drugih živil. Recepti za smutije za hujšanje bodo odlična možnost za hujšanje in oskrbo telesa s pravo količino vitaminov in mineralov. Kako narediti smutije doma?
Beljakovine z ovsenimi kosmiči za zajtrk
Pravilno pripravljeni napitki za hujšanje vam omogočajo povečanje hranilne vrednosti diete z zmanjšanjem običajne velikosti porcije. Za odpravo prebavnih težav se priporoča domači ovseni smoothie.
Sestava:
- 2 žlici. l. ovsena kaša.
- Ena srednja banana.
- 3 art. l. voda.
- Brusnica po okusu.
- ½ skodelice posnetega mleka ali jogurta.
Priprava beljakovinskega napitka za hujšanje:
- Ovsene kosmiče prelijemo z vodo, pustimo, da se infundirajo.
- S pomočjo mešalnika zmeljemo banane, ovsene kosmiče, brusnice.
- Svoji pijači dodajte mleko.
Iz kivija in banane
Koktajl za hujšanje banane in kivija ima prijeten okus, je zdravilo za ženske, ki želijo hitro izgubiti nekaj odvečnih kilogramov. Smoothie ne vsebuje mlečnih izdelkov in sladkorja, vendar je pijača bogata z vitaminom C in drugimi koristnimi snovmi, zaradi katerih ohranja zdravje človeka, ne dopušča, da bi se izčrpal na dieti.
Sestava:
- Ena banana.
- En kivi.
- 1 st. l. limonin sok.
- 3 art. l. voda.
- 1 žličkamed.
Kako narediti smuti s kivijem za hujšanje:
- Banano in kivi olupimo s kože.
- Sadje položite v blender.
- Dodamo žlico medu, vodo, limonin sok.
- Vklopite napravo in mešajte koktajl do gladkega.
- Za zajtrk popijte svež vitaminski smoothie.
iz zelene
Zelena si zasluži naziv čarobna rastlina. Sadje je dobro za zdravje in postavo, saj učinkovito prispeva k procesu hujšanja. Če boste smuti z zeleno pravilno pripravili, boste uživali v prednostih in užitku pitja pijače.
Sestava:
- Korenček.
- Srednje jabolko.
- Par stebel zelene.
- žlička medu (neobvezno)
Kako pripraviti zeleni smoothie za hujšanje z zeleno:
- Jabolka in korenje olupimo.
- Sestavine narežite na koščke, naložite v blender.
- Za večerjo je bolje piti zeleni smoothie, saj bo izboljšal proces prebave hrane in ne bo "obremenil želodca" pred spanjem.
Z bučo
Buča vsebuje veliko količino pektina, vlaknin in karotena. Sadje je bogato z vitamini B, C, E, PP, T in K, minerali in elementi v sledovih. Zelenjava zdravi srčno-žilni sistem, organe vida in pozitivno vpliva na presnovne procese. Zaradi nizke vsebnosti kalorij je buča idealen izdelek za hujšanje.
Sestava:
- 100 gramov buče.
- Srednje jabolko.
Kako narediti bučni smoothie za hujšanje:
- Sadje operemo, olupimo in narežemo na rezine.
- Bučo držite nad paro, da sadje pridobi želeno mehkobo.
- Sadje položite v skledo mešalnika in pretlačite do gladkega.
z ingverjem
Sestavine koktajla za kurjenje maščob lahko povečajo metabolizem. Redno uživanje napitka z ingverjem zjutraj in zvečer vam bo pomagalo izgubiti 2-3 kilograme na teden.
Sestava:
- Ingverjeva korenina.
- Kozarec kefirja (do 1% maščobe).
- Cimet.
Kako narediti smutije z ingverjem za hujšanje:
- Kefir vlijemo v skledo mešalnika.
- Dodajte 1 žličko. cimet in enako količino mletega ali naribanega ingverja.
- Sestavine zmešajte in vklopite mešalnik za 20-30 sekund.
iz grenivke
Grenivka velja za eno najboljših živil za hujšanje. Vsi vedo za njegove lastnosti kurjenja maščob, smutiji iz tega zdravega sadja pa so pripravljeni preprosto in hitro.
Sestava:
- Oranžna.
- grenivke.
- ½ limete ali limone.
- Par jabolk.
- ½ banane.
Kako narediti smuti za hujšanje z grenivko:
- Vse sestavine stepemo v mešalniku.
- Pred serviranjem potresemo z naribanim ingverjem.
Za večerjo s kefirjem
Smoothie dieta velja za zdravo, učinkovito in okusno. Po pitju koktajla telo dolgo ne čuti lakote, zato je smoothie primeren za hujšanje. Poleg tega je vključitev fermentiranega mlečnega izdelka v pijačo način za dopolnitev prehranskega menija z beljakovinami.
Sestava:
- Šopek kopra.
- Kozarec kefirja z nizko vsebnostjo maščob.
- 150 g brokolijevih cvetov.
- Naravne začimbe po okusu.
Priprava smutijev s kefirjem za hujšanje:
- Brokoli kuhamo 2 minuti, pustimo, da se zelje ohladi.
- V skledi mešalnika zmešajte sestavine in vklopite napravo za 30 sekund. Koktajl za kurjenje maščob je najbolje zaužiti ob večerji.
Špinačni zeleni Smoothie za izgorevanje maščob
Zeleni smutiji za hujšanje so pripravljeni iz vseh vrst rastlin in sadja. Glavno pravilo njihove uporabe je pitje smutijev na prazen želodec. To je odlična možnost zajtrka za ljudi, ki želijo shujšati.
Sestava:
- Par zamrznjenih banan.
- 2 skodelici zelene špinače.
- Par ledenih kock.
- Kozarec posnetega mleka.
Kako narediti napitek za kurjenje maščob s špinačo:
- Sestavine dajte v blender, mešajte 15-20 sekund.
- Končnemu koktajlu za hujšanje dodajte led.
Kako narediti smuti iz skute
Skutni koktajl za hujšanje je primeren za "sušeče" športnike, saj vsebuje beljakovine, potrebne za izgradnjo mišičnega tkiva. Napitek je bolje pripraviti in popiti zvečer, 3 ure pred spanjem.
Sestava:
- 50 gramov skute.
- 2 žlici. l. zamrznjeni ribez.
- Par žličk medu.
- Kozarec ananasovega soka.
Priprava skutinega smutija:
- Sestavine dajte v mešalnik in dobro premešajte do gladkega.
- Pijte svež koktajl za hujšanje.
Kdaj in kako piti smutije za hujšanje
Smoothie so pijača, ki jo je enostavno piti za hujšanje. Vendar to ne pomeni, da ga je treba piti kot vodo. Koktajla ne smete zlorabljati, saj ena porcija vsebuje vsaj 150 kcal. Razmislite o tej pijači kot prigrizku ali jo celo nadomestite s polnim obrokom.
Kako vzeti koktajl za hujšanje? Prehod na uživanje izključno smutijev je priročen, vendar tako uravnotežene prehrane ne morete imenovati, zato nutricionisti med hujšanjem ne priporočajo opuščanja drugih živil. Najboljša možnost bi bila, da vzamete koktajl za zajtrk ali kosilo. Prehranske vlaknine, ki so del sestavin napitka za kurjenje maščob, dolgo časa dajejo občutek sitosti, zato bo hujšanje mirno trajalo brez prigrizka do naslednjega obroka.
Uživanje sadnega in zelenjavnega smutija za večerjo ni najboljša rešitev, saj sadje vsebuje veliko fruktoze, ki jo telo lahko »shrani« kot telesno maščobo. Da hujšanje ne razočara in ne vodi v zdravstvene težave, nutricionisti svetujejo štetje kalorij in držanje zlate sredine pri prehranjevanju in pitju.
Smoothie dieta se ne sme nadaljevati več kot 7 dni, saj nizkokalorične pijače ne vsebujejo potrebne količine maščob, beljakovin, ogljikovih hidratov, ki jih telo potrebuje za normalno delovanje. Za utrjevanje rezultata hujšanja, doseženega s smoothie dieto, sledite nizkokalorični dieti, ki vključuje živila, bogata z vlakninami, in pijte veliko negazirane vode. Strokovnjaki priporočajo dneve posta enkrat na teden, med katerimi lahko pijete koktajle za izgorevanje maščob.
Pregledi hujšanja o učinkovitosti smutijev
Prva ocena, ženska, 29 let: »Smoti dieta zame ni bila lahka. Nisem ljubitelj zelenjave in sadja, bolj sem navajen na beljakovinsko bogato hrano. Ampak sem se navadil na to dieto. Kosilo je zamenjal koktajl s kivijem in banano. Prednosti diete želim vključiti učinkovito čiščenje črevesja - na stranišče sem šel kot po maslu. V enem tednu mi je uspelo izgubiti 2, 5 kg.
Drugi pregled, ženska, 21 let: »Preizkusil sem številne stroge diete, vključno z mono-dietami in kavo. Učinek je bil dober, a so se kilogrami hitro vrnili nazaj. Redno se ukvarjam s športom in včasih sedim na manj strogih dietah, organiziram raztovarjanje. Pred kratkim sem poskusil s smoothie dieto, čeprav rezultat ni tako oprijemljiv (3, 5 kg na mesec), vendar sta minila 2 meseca, teža pa se ni vrnila.
Tretji pregled, ženska, 33 let: »Ta dieta mi je bila všeč! Za zajtrk pripravljam okusne koktajle tudi na koncu tečaja hujšanja - zagotovljen je naboj za živahnost za cel dan. Obožujem koktajl z ovsenimi kosmiči, medom in jagodami. Včasih eksperimentiram in zelenjavnim napitkom za hujšanje dodam sojino omako in različna zelišča. Za 14 dni diete sem izgubil 5 kg.