Proces hujšanja je dolgotrajen proces. Močna motivacija na začetni poti izgine po 2-3 tednih. Kako ga shraniti?
Boljša motivacija je realen kratkoročni cilj
Redno si postavljamo cilje. Tudi ko gremo v trgovino, si damo nalogo: »kupiti kruh«. Oblecite si jopič - in nato določite cilj "da ne zmrzne". Opravite hišno čiščenje pred prihodom gostov - znova si zastavite cilj "biti dobra gostiteljica, narediti dober vtis. "
Vsako od naših dejanj je usmerjeno v doseganje rezultata. Skozi življenje se vedno premikamo v smeri, ki si jo zavestno ali nezavedno želimo. Če si postavimo prave cilje, potem bomo vedno šli v pravo smer.
Kratkoročni cilji so v večini primerov pomembnejši od srednjeročnih in dolgoročnih ciljev. Zasnovani so za zadovoljevanje dnevnih potreb. Lažje jih je doseči.
Dolgoročni cilji v večini primerov niso nikoli doseženi. So življenjski mejnik kot svetilnik, ki nakazuje smer. Moto alkoholika: "Nemogoče je popiti vso vodko na zemlji, vendar si je treba za to prizadevati. "Velik cilj, samo sanje! Najverjetneje mu bo to uspelo. Toda zakaj si ne bi prizadevali za to?
Tudi ženska, ki želi shujšati, ima v glavi cilj, ki lahko ostane nedosegljive sanje. Ampak obstaja izhod! Postavite si kratkoročne cilje.
Glavna značilnost dnevnih ciljev je, da jih je enostavno doseči. Tako vaša motivacija za hujšanje ne bo izginila po nekaj tednih. Da vaše navdušenje ne bo zmanjkalo, upoštevajte naslednja priporočila:
- Pridobite motivacijski dnevnik;
- Na naslovnici napišite svoj glavni cilj "Želim shujšati";
- Zvečer naredite načrt za naslednji dan. Napišite konkretno: kaj boste jedli (načrt obrokov), koliko časa boste izvajali telesne vaje, koliko korakov ste se zavezali narediti jutri, kakšno zdravo hrano boste kupili zase.
- Sledite svojemu načrtu naslednji dan.
- Zvečer se zahvalite za uspešno opravljene vse točke in naredite načrt za naslednji dan.
Motivacija #1 – Shujšajte za zdravje
30 % svetovnega prebivalstva ima prekomerno telesno težo in debelost. Večina jih želi shujšati. Kaj za? Seveda vsak človek razume, da so "odvečni kilogrami" breme za notranje organe. Poglejte, kako težko se premika debel moški in kako zlahka se premika vitka ženska.
Najmočnejša motivacija za hujšanje je skrb za lastno zdravje. Tudi po tem, ko se znebite nekaj kilogramov, se telo počuti bolje, duša pa je napolnjena z veseljem. Izjemen učinek boste občutili, ko se boste znebili celo 5 % odvečne teže.
Misli, ki vas motivirajo, da izgubite težo:
- Že malo hujšanje je neverjetno koristno za zdravje in dobro počutje;
- Prekomerna telesna teža ne vodi le v debelost, ampak tudi v razvoj sladkorne bolezni in bolezni srca in ožilja. Zmanjšuje verjetnost možganske kapi in razvoja rakavih celic.
- Nižji kot je odstotek notranje maščobe, bolje delujejo notranji organi, ni bolečin v sklepih.
- Prekomerna teža izzove razvoj vnetnih procesov.
- Psihologi pogosto rišejo vzporedno in tesno povezavo med debelostjo in depresijo.
- Ljudje z normalno težo živijo dlje.
Znanstvene raziskave navajajo naslednje statistike:
Vsakih 5 kg odvečne teže poveča tveganje za razvoj 10 vrst raka, vključno z levkemijo, rakom materničnega vratu, ledvic in ščitnice.
Debeli ljudje imajo 18 % večjo verjetnost, da bodo umrli zaradi možganske kapi in bolezni srca in ožilja.
V ZDA se 75 % zdravstvenih stroškov porabi za zdravljenje bolezni, ki so posledica prekomerne telesne teže.
Motivacija številka 2 - osebno življenje
Vitka ženska ima veliko več možnosti, da najde življenjskega sopotnika kot XXXL dama. Le redki moški imajo radi debele ženske.
V neprijetni teži se ženska ne počuti osvobojeno, ni milosti. To povzroča komplekse, samozavest pade in s tem samozavest, da bi našli sorodno dušo.
Odvečni kilogrami lahko postanejo ovira za polnopraven spolni odnos. Partnerja omejujejo v raznolikosti fiziološkega zadovoljstva.
Debelost, povezana s hormonskimi motnjami, vpliva na libido tako moških kot žensk. Pride do zavrnitve telesa.
Ženska se preneha svetlo oblačiti, da ne bi znova pritegnila pozornosti nase. Pomanjkanje motivacije za skrb zase. Zato, ko moški začne kazati znake pozornosti do ženske, jih dojema previdno. Obstaja strah, da se moški želi z njo samo igrati zlo šalo.
Velika ženska je videti veliko starejša od svojih let. Prekomerna teža v 100% primerov vodi v slabo zdravje. Kakšen je spolni nagon tukaj?
Ženska, ki je nezadovoljna s svojim videzom, postane razdražljiva in včasih histerična.
Znebitev odvečnih kilogramov maščobe bo postala močna motivacija za hujšanje za žensko, ki želi izboljšati svoje osebno življenje in najti vrednega življenjskega partnerja.
Motivacija #3 – Sanjska služba
Zaposleni v kadrovskih agencijah potrjujejo težave pri iskanju dela za pretežke ženske. Seveda pri nas ni diskriminacije glede na starost, spol in videz zaposlenega. Toda takoj, ko debeluha začne iskati dobro službo, se bo zagotovo soočil z zavrnitvijo delodajalcev.
Lahko pozabiš na svojo sanjsko službo. Zato bo motivacija za hujšanje za ljudi, ki iščejo delo, najmočnejša spodbuda za iskanje dostojne službe z visoko plačo.
Krog poklicev za neurejene ženske se močno zoži. Obstajajo posebnosti, na primer stevardesa ali letalska stevardesa, kjer obstajajo standardi teže. Zaradi nekaj odvečnih kilogramov lahko izgubite službo.
V trgovini ali butiku, ki prodaja oblačila ali parfume blagovnih znamk, ne boste srečali debele ženske, preprosto je ne bodo odpeljali tja od samega začetka. Toda v navadni trgovini, kjer je plača za red nižja, jih je veliko.
Na žalost imajo delodajalci pristranskosti na področju fitnesa, lepote in zdravja. Obstaja stereotip, da polna ženska ni dovolj okretna, počasna, ima zdravstvene težave in ne izgleda predstavljivo.
Motivacija #4 – Samozavest
Nizka samopodoba in dvom vase sta pogost spremljevalec ljudi s prekomerno telesno težo. Nezmožnost hujšanja in vrnitve telesa v normalno stanje postane psihološki problem. To stanje lahko močno vpliva na razpoloženje in se celo razvije v depresijo.
Ljudje s prekomerno telesno težo se pogosto počutijo krive. Zdi se jim, da zaradi šibke volje in lenobe ne morejo shujšati. Izgubite zaupanje. Njihovo mnenje o sebi in svojih sposobnostih se zmanjša.
Poskusi hujšanja so bili neuspešni, zato imam šibek značaj. Tako o sebi razmišlja večina ljudi s prekomerno telesno težo. Zmanjša se samopodoba, s tem pa izgine tudi želja po razumevanju problema. Debele osebe se umaknejo vase in zaradi tega močno trpijo.
Mnogi ljudje mislijo, da bodo srečnejši, ko bodo shujšali. To ni povsem res. Vse je odvisno od posameznika, notranjih odnosov osebe. Zato je pomembno, da se ne samo ukvarjate s procesom hujšanja, temveč se ukvarjate tudi s svojim samorazvojom, osebno in duhovno rastjo.
Pridobiti samozavest, postati srečnejši in izboljšati kakovost svojega življenja bo dobra motivacija za ljudi, ki razmišljajo o svojem prihodnjem življenju.
Afirmacija za hujšanje
Obstajajo posebne kombinacije besed, ki pomagajo uničiti vaše psihološke ovire, pridobiti samozavest, da dosežete sanje o lepi postavi.
Afirmacije so pozitivne izjave, ki vas pomagajo motivirati za določena stališča. Njihovo večkratno ponavljanje lahko dela čudeže. Vera in motivacija sta močni stvari!
Pomembno je, da vsako izjavo začnete z besedo »jaz« ali »jaz« in govorite v sedanjiku.
Afirmacije niso molitev. Izgovorite jih lahko v poljubnem vrstnem redu, dodate svoje izjave. Pomembno je, da vsak dan izvajate samodejni trening.
- Jem samo, ko sem lačen;
- vsak dan izgubljam težo;
- sledim svojemu načrtu obrokov;
- nadzorujem, koliko jem;
- Z lahkoto shujšam;
- Vsak dan postajam vitkejša;
- Vesel sem, da se teža vsak dan zmanjšuje;
- počutim se zdravo;
- Ustvarjam telo, ki ga bom občudoval;
- imam raven trebuh;
- Obožujem svojo postavo;
- Rada skrbim za svoje telo;
- Jem samo zdravo hrano;
- sem neodvisen od hrane;
- Znebil sem se odvisnosti od hrane;
- Verjamem vate.
Nasveti in triki
Nehajte se truditi po svojih najboljših močeh. Če menite, da vaša motivacija za hujšanje izgine, si privoščite kratek odmor za 1-2 dni. V tem času se ne obremenjujte s treningi in si privoščite priboljšek.
Preden greste na dieto ali zmanjšate količino hrane, naredite hormonski test in se o svojem zdravstvenem stanju posvetujte z zdravnikom.
Nehajte sedeti ves čas! 65% ljudi sedi 20 ur na dan, kar negativno vpliva na postavo. Naredite si dobre navade: govorite po telefonu stoje, nikoli se ne vozite z javnim prevozom. Pogosteje vstanite iz službe na sprehod.
Pridružite se Anonimnemu društvu požrešnikov. Tam boste pridobili veliko izkušenj, novih prijateljev in podobno mislečih ljudi. To je brezplačna skupnost ljudi, ki uporabljajo program 12 korakov. V večini večjih mest imajo "skupine v živo". Za ostalo - skupine Skype, klepeti za komunikacijo in medsebojno pomoč.
Zaključek
Skrbite zase, ljubite in sprejmite sebe z vsemi prednostmi in slabostmi. Sami določite motivacijo za hujšanje, ki bo vaša gonilna sila za dosego vaše idealne teže. Oglejte si motivacijske videoposnetke, ki vam bodo pomagali doseči želeni rezultat.