Kako izgubiti 7 kg na teden

Včasih prihajajoči dogodki v življenju povzročijo, da resno razmišljate o svoji teži. Konec koncev, na nekatere dni, kot so poroka, obletnica, diploma, želite videti še posebej privlačno. Toda razumevanje, da morate izgubiti nekaj odvečnih kilogramov, pride približno teden dni pred pomembnim dogodkom.

Še posebej pomembno postane vprašanje, ali je mogoče izgubiti 7 kg v tednu z izgubo 1 kg na dan. Rezultati se zdijo povsem dosegljivi, a kako uresničiti svoje načrte in kakšne posledice pričakovati po hitri izgubi teže v tako kratkem času?

Kako izgubiti 7 kg v enem tednu doma

Ko ste se odločili shujšati, morate razumeti, da je to mogoče le z resnim in odgovornim pristopom k procesu. Pozitivni rezultati bodo vidni le, če se kljub vsem težavam drži dokaj stroge diete ali izvaja vsakodnevne naporne vadbe. Prosimo, bodite pozorni na naslednje informacije:

• če je izbrana prehrana nizkokalorična, je vredno čim bolj zmanjšati telesno aktivnost, da se izognete izčrpanosti telesa;
• Slaba prehrana in izčrpavajoča dnevna prehrana, z nepravilno sestavljenim jedilnikom, lahko povzroči resne težave s prebavili, tudi v 7 dneh;
• če se po končani dieti vrnete na običajno prehrano, potem obstaja velika verjetnost, da se bo teža znova povečala skoraj takoj po odpravi omejitev hrane;
• da bi se izognili zdravstvenim težavam in zmanjšani imunosti med tedensko dieto in po njej, je potrebno jemati kompleks vitaminov;
• športne aktivnosti naj dopolnjuje zdrava prehrana, ki bo povečala učinkovitost telesne dejavnosti;
• tudi naporno telesno aktivnost je treba izvajati pravilno, s predhodnim ogrevanjem mišic in počitkom. V nasprotnem primeru obstaja veliko tveganje za škodo telesu.

Dieta za hitro hujšanje

Nutricionisti so razvili diete, s pomočjo katerih boste v enem tednu izgubili sedem kilogramov. Zelo pomembno je, da se držite priporočil in sestavljenega menija ter se predhodno posvetujete o razpoložljivosti metode in prisotnosti morebitnih kontraindikacij. Po koncu dietnih dni se morate držati pravilne prehrane. V nasprotnem primeru se bodo odvečni kilogrami spet vrnili, telo bo zagotovo poskušalo "dopolniti" svojo zalogo hranil, kar bo vodilo do povečanja telesne mase.

Herkulova dieta

Herkulova dieta vam bo v kratkem času pomagala izgubiti nekaj odvečnih kilogramov. Njegovo glavno bistvo je, da morate jesti samo valjani oves, kuhan v vodi, brez dodajanja sladkorja ali soli. V kašo morate dodati kefir z minimalno vsebnostjo maščobe. Nastalo jed lahko zaužijete ves dan, ne da bi se omejili na število obrokov. Na 4-5 dan diete lahko prehrani dodate eno jabolko ali svežo kumaro. Poleg tega bi morali piti več čiste vode, brez dodatkov in sladil.

Dodatna priporočila:

• Ker je dieta nizkokalorična, je treba fizično aktivnost čim bolj zmanjšati ali jo popolnoma opustiti. Vredno je preživeti več časa na prostem;
• Pravilen izhod iz diete vključuje postopno povečanje vsebnosti kalorij v hrani. Še naprej je treba jesti ovsene kosmiče, vendar dodati malo zelenjave in sadja ter v dnevni jedilnik uvesti tudi rženi kruh. To bo omogočilo, da izgubljenih kilogramov ne boste pridobili nazaj.
• Ovsene kosmiče lahko nadomestite z ajdo.

Solatna dieta

Če ste za hujšanje izbrali solatno dieto, boste morali vseh sedem dni jesti "zelene" solate. Dnevna prehrana je sestavljena po naslednjem načelu:

• Pred glavnim zajtrkom morate popiti 200-250 gramov vode z limoninim sokom. Solata iz ene vrste nizkokaloričnega sadja, zabeljena z manj mastnim jogurtom.
• Kosilo - solata, vendar iz katere koli zelenjave (krompir je treba popolnoma izključiti); ne morete uporabiti soli ali katerega koli drugega preliva razen limoninega soka in oljčnega olja.
• Večerja - nesladkan čaj.
• Poleg tega je dovoljeno zaužiti 1 liter nesladkanega fermentiranega mlečnega izdelka.

Priporočila:

• prehrana izključno za tiste, ki nimajo težav z zdravjem želodca in črevesja;
• slabo počutje v obdobju omejitev je znak, da morate preiti na bolj hranljivo prehrano;
• Na običajni meni se morate vrniti postopoma in vsak dan dodati nove izdelke v svojo prehrano.

Če se želite znebiti celulita doma, lahko poskusite z oblogami za telo in masažo ter z določeno dieto.

Kako shujšati v enem tednu brez diete

V enem tednu je mogoče izgubiti 7 kg brez strogih prehranskih omejitev. A da bi videli rezultate, ni dovolj le telovaditi; pomembno je tudi pravilno jesti. Marsikdo že ve, kaj je pravilna prehrana, a pri telesni dejavnosti se je vredno gibanja lotiti odgovorno. Preobremenitev lahko povzroči le škodo in vodi izključno v preobremenjenost in izčrpanost telesa. Z uporabo spodaj opisanih vaj za vsakodnevne športe lahko izgubite težo brez diete v enem tednu. Nekatere športne pripomočke je mogoče zamenjati: na primer, namesto uteži bodo učinkovite plastične steklenice, napolnjene z navadno vodo. torej:

1. dan

Aerobna vadba. Različne fizične vaje relativno nizke intenzivnosti je treba izvajati 1-1,5 ure. V prvih pol ure vadbe se glukoza izgoreva; nato začnejo telesne zaloge maščobe kuriti. V tem primeru je odlična hoja z intenzivnim tempom ali umirjen tek.

2. dan

Vaje za moč so namenjene mišicam prsnega koša in hrbta. Z obremenitvijo te mišične skupine spodbujate izgorevanje maščob tudi v mirovanju. Vsako od naslednjih vaj je treba izvesti v 3-4 serijah po 15 ponovitev:

• upogibanje na stran z dumbbells;
• sklece v ležečem položaju;
• dumbbell kodri;
• Francoski tisk na klopi;
• izteg rok z utežmi za glavo.

3. dan

Intenzivna vadba. Pol ure morate zamenjati intenzivno in lahko vadbo. Na primer, lahko tečete intenzivno 20 sekund, nato se ustavite in preidete na počasen tempo do 1 minute 30 sekund. Med takšno vadbo se maščoba izgoreva skozi celotno vadbo, tako med intenzivno vadbo kot v obdobju okrevanja.

4. dan

Fizične vaje za moč, namenjene treniranju mišic nog in rok. Izberete lahko več vaj, ki jih je treba izvesti v 4 serijah po 15-krat:

• uteženi počepi;
• vaje na simulatorjih, namenjene črpanju ustreznih mišic;
• počepi. Pomembno je, da vajo izvajate pravilno;
• sklece;
• izpadni udarci;
• nihajte z nogami iz ležečega in stoječega položaja;
• stiskalnica z utežmi;
• dvigovanje rok z utežmi na straneh, navzgor;
• druge vaje podobne narave.

Za dodatno vadbo moči doma lahko uporabite plastične steklenice (500 ml), napolnjene z vodo. Morajo biti varno pritrjeni na zapestja in gležnje obeh nog. Toda s tem bi morali ravnati zelo previdno. Ta metoda se lahko uporablja le, ko so mišice dobro ogrete, kar daje predhodno ogrevanje. Poleg tega takšnih uteži ni mogoče uporabiti, če obstajajo težave z mišičnimi vezmi ali vaje povzročajo hudo nelagodje.

5. dan

Aerobna vadba. Intenzivnost telesne dejavnosti je treba v primerjavi s prvim dnevom povečati, vendar naj bo manjša kot tretji dan. Primerna možnost bi bila teči 30-45 minut. Poleg tega je potrebno menjavati hiter (30 sekund) in zmeren (4 minute) tempo treninga.

6. dan

Vaje za mišice rok in trebušne mišice. Izberete lahko kompleks ali izvajate vse vaje:

• stiskalnica z utežmi;
• sklece;
• dvigovanje telesa iz ležečega položaja;
• dvig ravnih nog v ležečem položaju;
• zvijanje;

Izberete lahko nabor drugih vaj, vendar naj pogostost in število pristopov ostaneta nespremenjena.

7. dan

Počitek.

Švedska sedemdnevna dieta

Ta možnost je primerna za hitro odpravo odvečnih kilogramov. Poleg tega vam popolnoma uravnotežen meni omogoča, da med dieto ne doživite nelagodja:

1. dan

• Prvi obrok: ajda - 100 gramov, mleko - 200 gramov.
• Drugi obrok: surova zelenjava (kumare, paprika, paradižnik, čebula), sir - 100 gramov, mleko - 200 gramov.
• Tretji obrok: rženi kruh, kuhana pesa s kislo smetano - 200 gramov, kuhan krompir -100 gramov.

2. dan

• Prvi obrok: podobno kot prvi dan.
• Drugi obrok: listna solata (rukola, zelena solata), zalita z oljčnim ali sončničnim oljem, kuhana ali pečena riba, krompir.
• Tretji obrok: kuhana piščančja jajca - 1-2 kosa, solata iz naribanega zelja in čebule, začinjena z maslom, mleko - 200 gramov.

3. dan

• Prvi obrok: rženi kruh - 20 gramov, mleko - 200 gramov, trdi sir - ne več kot 60 gramov.
• Drugi obrok: sveže iztisnjen jabolčni sok - 200 gramov, kuhan ali ocvrt piščančji file - 250 gramov, mešana zelenjava (razen krompirja).
• Tretji obrok: pire krompir - 100 gramov, mleko - 200 gramov, rženi kruh - 20 gramov, trdi sir - 50 gramov.

4. dan

• Prvi obrok: ocvrt kruh z jajcem (rezine), sveže iztisnjen jabolčni sok - 200 gramov.
• Drugi obrok: nizkokalorično sadje - 2 kosi, ajda s kuhanim mesom - 200 gramov za oba izdelka.
• Tretji obrok: solata iz svežih paradižnikov in čebule s prelivom iz olivnega ali sončničnega olja, riž - 100 gramov, mleko - 200 gramov.

5. dan

• Prvi obrok: naravni jogurt brez dodatkov, pomaranča.
• Drugi obrok: čaj - 150 gramov, mesni narezek, kuhan krompir - 100 gramov.
• Tretji obrok: poljubno jagodičje - 150 gramov, sveže iztisnjen jabolčni sok.

6. dan

• Prvi obrok: jedilnik podoben prvemu dnevu.
• Drugi obrok: nizkokalorično sadje - 2 kosa, kuhan krompir z mesom do 150 gramov za oba izdelka.
• Tretji obrok: solata iz svežih kumar in zelja (sprejemljivo je pekinško zelje), paprika, čebula. Riž - 100 gramov.

7. dan

• Prvi obrok: mleko - 200 gramov, kuhan riž - 100 gramov.
• Drugi obrok: krompir, kuhan brez začimb, soli in olja - 100 gramov, 2 nizkokalorična sadja, sveže iztisnjen pomarančni sok - 200 gramov, kuhana ali parjena riba - 100 gramov.
• Tretji obrok: jabolčni sok - 150 gramov, eno jabolko, solata iz sveže zelenjave in zelišč, rženi kruh, kuhana govedina.

Kefirjeva dieta

Prehranjevanje poteka vsake 3 ure. Večerjate lahko po 18.00, vendar je pomembno, da med zadnjim obrokom in odhodom v posteljo mine vsaj 4 ure.

Kefirjeva dieta je zasnovana za 7 dni. Ni pa nujno, da se strogo držite predpisanega jedilnika; lahko celo prerazporedite dneve, učinkovitost ne bo prizadeta. Zjutraj na prazen želodec morate piti 200 gramov. zeliščni čaj ali čista kuhana voda.

Kefir dietni meni za 7 dni

• 1. dan: 500 ml kefirja z 0% maščobe, 6 velikih krompirjev, pripravljenih na kakršen koli način (pomembno: brez soli, začimb in olja).
• 2. dan: 500 ml kefirja, skuta z nizko vsebnostjo maščob - 1,5 kg (24 ur).
• 3. dan: 500 ml kefirja, nizkokalorično sadje.
• 4. dan: 500 ml kefirja, kuhan ali pečen piščančji file - ne več kot 400 g.
• 5. dan: jedilnik podoben tretjemu dnevu.
• 6. dan: pitna voda, brez omejitev količine.
• 7. dan: jedilnik podoben tretjemu dnevu.

"Postna" dieta za 7 dni

"Postna" dieta vam bo pomagala izboljšati metabolizem, ga narediti bolj zdravega in se hkrati znebiti 7 odvečnih kilogramov v samo enem tednu. Kljub precej "ekstremnemu" časovnemu okviru za hujšanje, ga težko imenujemo pretežak.

Vredno je narediti pomembno opozorilo: meni je treba sestaviti izključno individualno, ob upoštevanju dovoljenih izdelkov. Razmerje porcij je 0,5 običajne prostornine. Priporočljivo je jesti 4-krat na dan.

Živila, ki jih lahko uživate med postno dieto:

• Kaša na vodni osnovi. Osnovni nabor je sestavljen iz ajde, prosa, zdroba in riža. Uporabite lahko tudi buče ali ovsene kosmiče.
• Juhe brez mesa. Boršč ali zeljna juha. Recimo gobova juha.
• Multimixi zelenjave, solate. Dovoljena je pesa, svež grah, korenje, gomolji krompirja in paradižnik. Prav tako je treba posvetiti pozornost zelju (kislo zelje ni izjema), kateri koli čebuli, zeliščem in kumaram. Način predelave: dušenje ali kuhanje.
• Sadje v naravni obliki, posušeno ali homogenizirano. Ne vsebuje veliko kalorij. Na seznamu dovoljenih izdelkov je tudi kandirano sadje.
• Orehi.
• Sveže iztisnjeni sokovi brez dodanega sladkorja.
• Domače sadne pijače in kompoti z minimalno vsebnostjo sladkorja.
• Zeliščni decoctions - melisa ali meta, šipek, hibiskus, kamilica, ognjič.
• Gobe.
• "Viste" vrste rib, predvsem tuna ali polok. Ribje konzerve naj bodo v lastnem soku, brez olja in drugih maščob.
• Kruh z otrobi.
• Ne sladek čaj, cikorija.
• Za sladkarije - med v majhnih količinah.

V dneh posta morate sestaviti dnevni meni brez naslednjih izdelkov:

• Meso v kateri koli obliki.
• Mastne ribe.
• Mlečni izdelki (vključno s fermentiranim mlekom).
• Olje (laneno olje je možno v zelo majhnih količinah).
• Vse omake, testenine, majoneza.
• Poljubna jajca.
• Mastna hrana.
• Sladkarije.

Da bi bila dieta učinkovitejša, je vredno načrtovati en "lačen" dan vnaprej, v katerem lahko pijete čisto, negazirano vodo v poljubni količini. V manjših količinah so dovoljene sadne pijače ali jagodni (sadni) likerji.

Čokoladna mono dieta

Če niste alergični na čokolado in morate hitro izgubiti 7 kg v enem tednu, potem bo ta metoda zelo učinkovita. Vendar pa morate to metodo opustiti, če imate težave z gastrointestinalnim traktom: zgaga, gastritis, visoka občutljivost želodca.

Čokoladna dieta je zasnovana za en teden. Njegova glavna ideja je, da morate 7 dni preživeti z minimalno količino hrane. Vsebnost kalorij v dnevni prehrani ne sme presegati 600 kcal. Pri uporabi diete morate strogo spremljati svoje zdravje; če se slabo počutite, prenehajte z omejitvami v prehrani in preidite na normalno prehrano.

Čokoladni dietni meni za en teden

Vseh sedem dni je dovoljeno zaužiti od 30 do 80 gramov dobre temne čokolade s 70-90% vsebnostjo kakava. Tudi v teh dneh je priporočljivo piti kuhano kavo, vendar ne prej kot 2 uri po zaužitju porcije čokolade. Če se pojavi zgaga, lahko napitek razredčimo z manjšo količino mleka z nizko vsebnostjo maščobe ali posnete smetane.

Če se res želite učinkovito znebiti odvečnih kilogramov, ne zanemarjajte priporočil nutricionistov in zdravnikov, izberite dieto skupaj s strokovnjakom. Prav tako lahko upoštevate nasvete tistih, ki so šli skozi to in so izkusili vse težave.