Smoothie dieta je dobra izbira za tiste, ki želijo shujšati, a se ne morejo popolnoma odpovedati sladkorju. Gosti smutiji iz zelenjave in sadja vas bodo navdušili z odličnim okusom, hkrati pa poskrbeli za hitro sitost z minimalno količino kalorij. Uživanje smutijev med dieto je treba kombinirati z nizkokaloričnimi viri beljakovin in drugimi sestavinami pravilne prehrane. Smoothije lahko pijete kot glavno sestavino diete ali pa jih uporabljate kot alternativo visokokaloričnim obrokom.
Osnovna načela smoothie diete za hujšanje
Smoothie dieta vključuje redno pripravo zelenjavnih in sadnih nizkokaloričnih smutijev. Goste pijače hitro potešijo lakoto, zato jih je treba jemati ne kot dodatek k običajni hrani, temveč kot zamenjavo za glavno jed. Pripraviti jih je enostavno: sestavine le zmeljemo v blenderju in zmiksamo. Kombinirate lahko različne kombinacije izdelkov, dodajate mineralno vodo, nemastne mlečne izdelke.
Smoothie dieta temelji na naslednjih pravilih:
- Vse pijače so pripravljene brez dodajanja sladkorja, lahko imajo sladek okus le zaradi dodajanja svežega sadja.
- Za kuhanje se uporabljajo samo nizkokalorične sestavine. Za osnovo ne uporabljajte smetane ali stopljenega sladoleda.
- Koktajle je treba zaužiti takoj po pripravi, ne morejo se dolgo shranjevati.
- Med dieto, ki temelji na smutiju, se morate odreči mastni, visokokalorični hrani, sladkarijam, škrobni hrani.
- Koktajl morate piti počasi, da zagotovite postopno nasičenost. V tem primeru pijača ne sme biti prehladna: bolje je uporabiti smutije pri sobni temperaturi.
Med dieto morate omejiti uporabo čaja in kave: dovoljeno je piti največ dve skodelici na dan. Te pijače je bolje nadomestiti s čisto pitno vodo - v dnevni prehrani naj bo vsaj 1, 5 litra.
Kako narediti smoothie: glavne sestavine
Smoothie dieta za hujšanje temelji na različnih kombinacijah nizkokalorične zelenjave in sadja. V tem primeru ne morete dodati soli in sladil, prav tako je nezaželena uporaba medu. Za tiste, ki imate zelo radi sladkarije, je bolje pripraviti napitke z dodatkom stevije ali preprosto dati več sadja v razmerju z zelenjavo.
Pri prehrani, ki temelji na smutijih, lahko pripravite goste šejke iz naslednjih sestavin:
- vsa sveža zelenjava, razen krompirja. To so pesa, korenje, paradižnik, zelena solata in še veliko več. Zelenjavo olupimo in zmeljemo v pire;
- sveže sadje. Neželeno je uporabljati samo banane in grozdje, saj vsebujejo presežek sladkorja;
- zdrobljeni žitni kosmiči so vir počasnih kompleksnih ogljikovih hidratov, ki telesu zagotavljajo potrebno energijo;
- jagode. Lahko so sveži ali zamrznjeni, odvisno od sezone;
- oreški - vir dragocenih elementov v sledovih;
- mlečni izdelki z nizko vsebnostjo maščob. Lahko vzamete mleko, kefir, fermentirano pečeno mleko, naravne jogurte brez dodanega sladkorja.
Smutije lahko naredite tudi z mineralno vodo. Vendar pijača ne sme biti preveč tekoča: močno zmanjšanje vnosa kalorij bo povzročilo stres, poslabšanje dobrega počutja in lahko povzroči zlom.
V meniju za shujševalno smoothie dieto lahko dodate pusto perutninsko meso, kuhane ribe, kosmiče iz rjavega riža, ajdo, ovsene kosmiče. Jajca in polnozrnat kruh so dovoljeni v omejenih količinah. Lahko jeste tudi poljube, zelenjavne in sadne solate, kremne juhe z nizko vsebnostjo maščob. Bolje je postopoma preiti na pravilno prehrano, zavračati škodljivo hrano in zmanjšati vsebnost kalorij v prehrani. Tako se boste izognili močnemu občutku lakote in ohranili pozitivno motivacijo.
Prednosti hujšanja na smutijih: ocene tistih, ki so shujšali
O smutijih za hujšanje in čiščenje telesa lahko najdete veliko pozitivnih ocen. To je dobra možnost za dneve posta: gosti zelenjavni in sadni koktajli ne obremenjujejo prebavil in aktivirajo črevesje, ustvarjajo občutek lahkosti in lajšajo težo v želodcu. Lahko navedete še nekaj prednosti:
- izrazit razstrupljevalni učinek. Dieta na različnih smutijih pomaga očistiti telo nakopičenih toksinov, pomaga pri zdravljenju telesa;
- ni ostrega občutka lakote. Goste pijače se zaužijejo v majhnih porcijah vsaj 4-krat na dan: posledično zagotavljajo stalno nasičenost, čeprav telo prejme najmanj kalorij;
- povečana aktivnost. Za razliko od različnih možnosti za stroge diete, takšno hujšanje ne povzroča šibkosti. Omotičnost in drugi neprijetni simptomi. Nasprotno, zelenjava in sadje dajeta izbruh energije;
- okusna dieta. Pijače imajo prijeten okus, kar izboljša razpoloženje in preprečuje zlome.
Zaradi teh prednosti so ocene smoothijev za hujšanje večinoma pozitivne. Ta metoda vam omogoča, da se postopoma znebite odvečnih kilogramov brez škode za svoje zdravje.
Shujševalna smoothie dieta za 7 dni: možnost menija
Ena od možnosti shujševalne smoothie diete za teden dni bi lahko izgledala takole:
| Dan v tednu | Sestavine diete |
|---|---|
| ponedeljek | Čez dan morate popiti 4 napitke iz svežega sadja in jagodičja v majhnih porcijah. Ne smejo vsebovati sladkorja ali sladil. |
| torek | Smoothie lahko pripravite z vsemi vrstami sadja, razen z bananami in grozdjem. Dieta vključuje 4 obroke po 1 kozarec. |
| sreda | Meni vključuje zelenjavne koktajle. Ni jih mogoče soliti ali dodati nobenih arom. |
| četrtek | Koktajlom dodamo kuhan riž, kuhano ali pečeno zelenjavo |
| Petek | Poleg smutijev lahko jeste kuhano ali pečeno pusto meso. |
| sobota | Zjutraj - ovsena kaša ali ajdova kaša. Za kosilo - porcija pustega mesa z zelenjavno prilogo. Večerja - skuta ali jogurt. |
| nedelja | Jedilnik je podoben sobotnemu, namesto mesa lahko skuhate perutnino brez dodajanja maščobe. |
Izhod iz diete po koncu tedna mora biti postopen: ne morete se takoj zanašati na mastno visokokalorično hrano, da preprečite prebavne težave.
Da bi povečali učinkovitost diete, jo je zaželeno kombinirati s telesno aktivnostjo. A zaradi nizkokalorične vsebnosti prehrane naj bodo zmerni: dovolj so pohodi na svežem zraku, kolesarjenje in intenzivna jutranja telovadba. Težke treninge je najbolje odložiti za pozneje. Mnenja o smoothie dieti potrjujejo njeno posebno visoko učinkovitost poleti, ko lahko brez težav kupite široko paleto sveže zelenjave in sadja.
Komu je takšna hrana kontraindicirana?
Mnenja o hujšanju na smutijih bodo pozitivna le, če izberete prave izdelke in se najprej prepričate, da ni kontraindikacij. Takšen prehranski načrt je bolje zavrniti v naslednjih primerih:
- prisotnost bolezni ledvic in jeter. Lahko doživijo povečan stres z negativnimi posledicami za zdravje;
- motnje prebavnega sistema. Presežek vlaknin v prehrani lahko povzroči pojav negativnih simptomov: driska, napihnjenost itd. ;
- nosečnost in obdobje dojenja. V tem času je bolje opustiti toge diete, da bi otroku zagotovili potreben nabor hranil.
Številna zelenjava in sadje sta močna alergena, zato je pomembno, da sestavite osebni načrt obroka, ki bo ustrezal vašim individualnim potrebam. Pogosto je vključena tudi alergija na laktozo: v tem primeru smutijev ni mogoče pripraviti na osnovi mleka in mlečnih izdelkov. Da se prepričate, da ni kontraindikacij in izberete optimalen meni, je priporočljivo, da se najprej posvetujete z zdravnikom.
Priljubljeni recepti
Pozitivne ocene o smoothie dieti za hujšanje so v veliki meri posledica njene raznolikosti: pri pripravi gostih pijač lahko kombinirate različne sestavine. Nekaj zanimivih receptov:
- Skuta + jagode. Takšen koktajl lahko pripravite na posnetem mleku. Je zdrav zajtrk, slasten prigrizek ali alternativa sladici. Vsaka porcija te pijače vsebuje veliko količino hranilnih snovi.
- Kivi + pomaranča. Zdrobljeno sadje zmešamo s sadnim sokom, za slajši okus lahko dodamo žlico naravnega medu. To je res prijeten osvežujoč koktajl, ki vam bo dal energijo.
- Ovsena kaša + jabolko. Kosmiči so predhodno napolnjeni z mlekom, dati jim je treba čas, da nabreknejo. Kot osnovo lahko uporabite jogurt brez sladkorja. Sestavine mešamo do gladkega, bolje je jesti tak koktajl z žlico za postopno nasičenje. To je odličen zdrav zajtrk.
- Zelena + korenje + zelena. Odlična možnost za nizkokalorični zelenjavni smoothie. Zdrobimo jih v mešalniku in mešamo s kefirjem ali vodo, dokler ne dobimo želene konsistence. Napitku lahko dodate cimet ali druge začimbe.
- Breskev + jabolko + jagode, za osnovo lahko vzamete jogurt ali sadni sok. To je okusna sladica ali zajtrk, sladko sadje izboljša razpoloženje in daje moč.
To je le nekaj običajnih možnosti. Sestavine lahko kombinirate na različne načine v skladu z uveljavljenimi pravili. Pestra prehrana zmanjša tveganje za okvare, veliko lažje boste sledili dieti.
Mnoga dekleta zanimajo, ali so smoothiji možni na dieti s pitjem. V tem primeru uporabite samo tekoče, ne pire koktajle. Ne pozabite, da pitne diete ne morete vzdrževati dlje kot 30 dni, sicer lahko povzroči negativne posledice za telo.
