Fat burnerji so vrsta športnih dodatkov za hujšanje, in sicer kurjenje maščob. Prehranska dopolnila lahko odstranijo odvečno tekočino iz telesa, povečajo telesno temperaturo, zaradi katere se izgoreva maščoba, izboljšajo presnovne procese, zavirajo apetit in dajejo energijo. Vsaka vrsta zdravila deluje na svoj način, eno je učinkovitejše kot energijska pijača, drugo kot kurilo maščobe, tretje pa deluje kot diuretik.
Kako deluje
Funkcije maščobnih gorilnikov so izboljšanje metabolizma, s povečanjem telesne temperature prispevajo k odstranjevanju odvečne tekočine, pospešujejo proces transporta in razgradnje maščob za energijo. Gorilnik maščob, ki vstopi v telo, vpliva na centralni živčni sistem, včasih ga spremlja razdražljivost, izboljša delovanje telesa. To pomeni, da deluje kot inženir energetike. Proizvajalci so začeli proizvajati termogenike na osnovi dodatkov ECA (izvleček efedre, kofein, aspirin). Snovi povečajo razdražljivost in telesno temperaturo, sprožijo proces lipolize, poleg druge pa zagotavljajo dodatno energijo za trening.
Vrste gorilnikov maščob
Glede na delovanje in sestavo obstaja več vrst maščob gorilnikov. Vsak deluje drugače, nekateri pa dobro delujejo v paru in se med seboj dopolnjujejo.
Blokatorji
Ta vrsta maščobnega gorilnika je namenjena blokiranju, preprečevanju absorpcije kalorij ali ogljikovih hidratov in maščob iz prebavnega trakta.
Termogenika
Imenujejo se tudi termogeniki, prispevajo k povečanju proizvodnje toplote, torej telesne temperature, dokaz za to je lahko povečanje potenja. Zahvaljujoč temu delovanju zdravila se maščoba izgoreva, metabolizem se poveča. Termogeniki dobro zavirajo apetit, kar pripomore tudi k hitrejšemu izgorevanju maščob. Zdravilo je neškodljivo v priporočenih odmerkih, vendar je kontraindicirano pri hipertenziji.
Anorektiki
Anorektiki ali anoroksigeni so zaviralci apetita, blokirajo občutek lakote in vplivajo na center sitosti. Tako se zmanjšata vnos in količina zaužite hrane, oziroma se zmanjša teža. Delovanje anoretikov najdemo v termogenikih, ki tudi zavirajo apetit.
Lipotropiki
Zdravila, ki spodbujajo izgorevanje maščob, izboljšujejo presnovne procese, pomagajo pospešiti odstranjevanje in transport maščobe iz telesa kot energije. Ena od teh vrst je L-karnitin, zdravilo je neškodljivo, prekliče se le z individualno nestrpnostjo.
Beljakovine
Beljakovine (beljakovine) - športni dodatek, služi kot dodaten vir beljakovin ob neustrezni in nepravočasni prehrani. Sama beljakovina ne vpliva na proces izgorevanja maščob, vendar zaradi majhne količine kalorij služi kot nadomestek za lahek obrok, zaradi katerega se maščobe izgorevajo. Toda le, če je prehrana uravnotežena. Beljakovine ne zavirajo izgorevanja maščob. Pri visokokalorični dieti postane vnos beljakovin nesmiseln. Ena porcija beljakovin vsebuje približno 25 gramov čistih beljakovin.
Stranski učinki
Glavni stranski učinki kurilnikov maščob vključujejo:
- razdražljivost;
- nespečnost;
- hiperaktivnost;
- aritmija;
- arterijska hipertenzija;
- ledvična, jetrna insuficienca;
- bolezni gastrointestinalnega trakta.
Športna prehrana za hujšanje za ženske
Gorilniki maščob za hujšanje za ženske so pomočniki pri hujšanju, neposredno kurijo maščobne obloge, bodisi blokirajo absorpcijo snovi ali zavirajo apetit. Toda njihovo delovanje je lahko neučinkovito z nepravilno prehrano. Presežek kalorij, preprosti ogljikovi hidrati, vključno s sladkorjem, maščobami - vse bo upočasnilo delovanje zdravil.
Ne zatekajte se k jemanju maščob gorilnikov z neuravnoteženo prehrano. Šele po prilagoditvi prehrane in dodajanju telesne aktivnosti lahko kot pospešitev procesa dodate gorilnik maščob. Bolje je, da zdravilo uporabite zjutraj ali pred treningom, to bo pomagalo dodati dodatno energijo med vadbo.
Načela pravilne prehrane:
- Iz prehrane izločite enostavne ogljikove hidrate (sladkarije, moko, škrobna živila);
- Gazirane pijače (voda, alkohol);
- Iz prehrane odstranimo klobase, klobase, prekajeno meso, mast;
- Izključujemo mastno meso - svinjino, jagnjetino;
- Od enostavnih ogljikovih hidratov zjutraj pustimo sadje ali suho sadje;
- Po večerji dajte prednost beljakovinam in vlakninam: meso, morski sadeži, mlečni izdelki, jajca, zelenjava;
- Ne prenajedajte se, porcije morajo biti majhne;
- Pol ure pred obroki na prazen želodec popijte kozarec prečiščene vode ali napitka za izgorevanje maščob;
- V prehrani pustite več beljakovin in zelenjave (vlaknin);
- Jejte majhne obroke s kratkim odmorom, ne več kot 3 ure;
- Jejte združljiva živila: žitarice, žitarice + zelenjava; beljakovine (meso, ribe) + zelenjava;
- Jejte 3-4 ure pred spanjem;
- Hrana naj bo pečena, kuhana ali kuhana na pari;
- Jejte manj soli, do 2 grama na dan.
Le z izpolnjevanjem vseh zahtev je smiselno pospešiti proces lipolize (kurjenje maščob) s pomočjo maščobnih gorilnikov. Ne pozabite na telesno aktivnost, telesna dejavnost bo porabila več energije, oziroma - za zmanjšanje telesne teže.
Pijače za hujšanje
Če govorimo o učinkovitosti napitkov za hujšanje v smislu izgorevanja maščob, potem je ta metoda neučinkovita in pogosteje so proizvajalci prevaranti, ki svoje izdelke predstavljajo kot odličen način za hujšanje. Njihov učinek lahko štejemo za posreden, saj lahko nekatere pijače (zeleni čaj, kava) izboljšajo presnovo ali zagotovijo energijo za boj proti prekomerni teži, vendar ne razgradijo maščob.
Topilniki maščob v lekarni
Farmacevtski pripravki imajo lahko manjše odmerke od tistih, ki jih ponujajo proizvajalci posebnih dodatkov. Aktivna snov za kakovostno izgorevanje maščobe zahteva več, kot jo vsebuje lekarniški pripravek. Na primer, L - karnitin, vsebuje 1000 mg učinkovine na porcijo proizvajalcev športne prehrane, v lekarniškem pripravku - večkrat manj.
Obstajajo tudi zdravila, ki niso namenjena izgorevanju maščob, ampak prispevajo k procesu hujšanja. Športniki za kurjenje maščob pogosto uporabljajo posebno lekarniško zdravilo, namenjeno zdravljenju bronhialne astme, ki pa vpliva na proces izgorevanja maščob, izdaja na recept. Trenutno zdravilo proizvajajo blagovne znamke proizvajalcev športne prehrane.
izdelki za kurjenje maščob
Neškodljiv in dokaj učinkovit način za boj proti odvečni teži je lahko dieta z živili, ki kurijo maščobe. Njihov učinek je, da njihova prebava zahteva več energije (kalorij), kot jo pridobijo sami – temu rečemo negativna vsebnost kalorij. Izdelek sam po sebi ne bo razgradil maščobe, bo pa zaradi nizke vsebnosti kalorij poskrbel za energijski primanjkljaj, kar pomeni hujšanje. Ti izdelki vključujejo:
- Brokoli;
- Šparglji;
- bučke;
- Squash;
- Cvetača in belo zelje;
- kumara;
- Zelena;
- Redkev;
- Čili;
- Špinača;
- Repa;
- bučke;
- Jajčevec.
Za učinek hujšanja je treba takšne izdelke zaužiti surove, nekatere jih je mogoče kuhati ali kuhati na pari, vendar ne ocvrti v olju. Način kuhanja vpliva tudi na vsebnost kalorij, glikemični indeks se poveča tudi, ko je zelenjava kuhana.
Sadje za izgorevanje maščob, ki izboljša presnovo
Sadje, kot so pomaranče, grenivke, mandarine, limone, vsebujejo veliko vitamina C, pomagajo izboljšati metabolizem. Ananas vsebuje bromelain, ki spodbuja hujšanje. Prav tako je treba pravilno zaužiti samo sadje, kasneje ne bo prineslo nikakršnega učinka na izgorevanje maščob, ampak nasprotno, preprosti ogljikovi hidrati v sadju (fruktoza) se bodo spremenili v maščobe. Koristi sadja bodo zjutraj kot prigrizki, med njimi so tudi:
- jabolko;
- Brusnica;
- Mango;
- Papaja;
- Malina;
- Jagoda.
Biološko aktivni dodatki (BAA)
Prehranska dopolnila k hrani so biološko aktivne snovi, namenjene zaužitju s hrano, dodatki aktivirajo presnovne procese in izboljšujejo delovanje organov in sistemov. Prehranska dopolnila niso zdravila. Prehranska dopolnila razvrščamo na prehranska, vitaminske komplekse (metaboliti, vitamini, minerali, aminokisline) ter funkcionalna živila, ki so v procesu proizvodnje dodatno obogatena z aktivnimi snovmi.
Kljub neškodljivim lastnostim in pomoči pri izboljšanju presnove in splošnega počutja lahko prehranska dopolnila predstavljajo tveganje za zdravje. Certificiranje prehranskih dopolnil še ni dokončano, številni proizvajalci pa vključujejo strupene snovi, ki niso testirane ali sploh niso raziskane. Zato bomo ta način hujšanja šteli za dvomljivo.
Kateri gorilniki maščob so najboljši za ženske
Zdravila
Zdravila je treba pred uporabo natančno preučiti, poznati zdravilne učinkovine in njihove učinke na telo. Preberite stranske učinke. Zdravila zagotavljajo hujšanje na različne načine, njihova razlika pa je v naslednjem: vpliv na centralni sistem, periferno, energijsko stimulativno delovanje (noradrenergiki), hormonske, psihotropne snovi, ki zavirajo apetit, odvajala in diuretiki, hipoglikemična sredstva. Vredno je razmisliti, ali je njihova uporaba smiselna, in kar je najpomembneje, kakšni stranski učinki se bodo pojavili pri uporabi zdravila. Njihovo delovanje je v veliki meri vprašljivo.
Pomembno!Ne uporabljajte zdravil brez zdravniškega recepta.
Športni dodatki
Športni dodatki so opravili številne teste, so neškodljivi. Sem spadajo - aminokisline polnega cikla, esencialne (BCAA), L-karnitin, vitaminski kompleksi, omega-3, zaviralci maščob in ogljikovih hidratov. Prehranska dopolnila niso gorilniki maščob in ne prispevajo k razgradnji maščob, ampak njihovo delovanje je, da telesu zagotovijo vse potrebne snovi, ki izboljšujejo presnovne procese.
Naravni gorilniki maščob za ženske
Narava je ustvarila izdelke za izboljšanje metabolizma in to je treba uporabiti, saj so dovoljeni skoraj vsem, razen pri motnjah v delovanju prebavil. Sem spadajo: ingver, čili, cimet, gorčica, lan, koper, koriander. Začimbe izboljšujejo krvni obtok in spodbujajo presnovo.
Pijače za hujšanje doma
- čaj z ingverjem, izboljšuje krvni obtok, pospešuje metabolizem, pomaga pospešiti izgorevanje maščob;
- energijska pijača iz citrusov, vir vitamina C za krepitev imunosti, služi kot vir energije, priporočljivo ga je zaužiti pred treningom;
- koktajl mešanice kefirja z začimbami - ingver, rdeča paprika, cimet. Nizkokalorična pijača, ki ne vsebuje preprostih ogljikovih hidratov, se dobro absorbira in izboljša prebavo. Sestava začimb izboljša krvni obtok, pospešuje lipolizo;
- zeleni čajvsebuje antioksidante. V svoji sestavi vsebuje veliko količino kofeina, ki služi kot energijski spodbujevalec v boju s prekomerno telesno težo;
- Sassi voda. Priporočljivo je jemati na prazen želodec in ves dan. Voda vsebuje kumare, limono, meto, med, ingver. Sestava izboljša prebavo in presnovo. Vsebuje antioksidant beta-karoten.
- koktajli na osnovi paradižnikovega soka- nizkokalorična pijača, ki vam omogoča, da nasičite telo in prejmete najmanj kalorij. Ni priporočljivo za ljudi z visoko kislostjo.
- smoothie iz zelene z jabolki, nizkokalorična pijača. Vsebuje vlaknine, ki izboljšujejo delovanje črevesja.
- kava z meto, pomarančo, borovnico, kivijem ali ananasom- energijska pijača, ki vam zaradi vsebnosti kofeina omogoča pospešitev procesa izgorevanja maščob.
Čaji za izgorevanje maščob za hujšanje
Čaji za hujšanje se prodajajo le v lekarnah, saj vsebujejo zelišča, štejejo pa se tudi za zdravila. Za zmanjšanje teže se proizvajajo kitajski čaji: zeleni, rumeni, črni, rdeči; zeliščni pripravki, korenine in druge sestavine. Čaji imajo dvomljiv učinek pri hujšanju, saj delujejo kot diuretiki in celo odvajalo. Čaji odstranjujejo odvečno tekočino, ne vplivajo pa na izgorevanje maščob. Takšni čaji lahko vključujejo sestavine, kot so: kitajska efedra, krom, kompifora, preslica, hibiskus.
Koktajli za kurjenje maščob doma
Zeleni koktajl
Sestavine: 1 kivi, 2 rezini limone, meta, peteršilj. Vse sestavine operemo, kivi olupimo, narežemo na kolobarje. Ločite meto in peteršilj od stebel. Vse damo v mešalnik in dodamo 100 ml vode.
Koktajl s kefirjem in cimetom
Sestavine: kozarec kefirja 1%, pol žličke cimeta in ingverja, ščepec rdeče paprike. Vse sestavine lahko zmešamo z žlico ali pretlačimo z mešalnikom. Pijača je pripravljena za pitje. Koktajl je kot nalašč za pitje ponoči.
Čistilni koktajl z zeleno
Sestavine: steblo zelene, 1 jabolko, 1 hruška,¼ dela kumare, špinačni listi. Vse sestavine pretlačimo skozi sokovnik, premešamo, po želji dodamo led. Priporočljivo za uporabo zjutraj.
Pravila za jemanje maščob gorilnikov
Umetni gorilniki maščob v obliki dodatkov imajo številne kontraindikacije in stranske učinke. Bodite previdni, pred uporabo preberite navodila. Eden najpogostejših neželenih učinkov je razdražljivost in nespečnost, zato je zdravilo najbolje vzeti zjutraj ali pred treningom. Toda v nobenem primeru ga ne uporabljajte zvečer. Če se pojavijo neželeni učinki, kot so aritmija, motnje v delovanju prebavil in drugi, zdravilo prekinite. Topilniki maščob se jemljejo največ en mesec, po potrebi po dveh tednih počitka lahko tečaj ponovite. Termogeniki dobro delujejo z L-karnitinom. Termogenic lahko vzamete zjutraj, L-karnitin pa pred treningom.
Podobna so mnenja tistih, ki so uporabljali dodatke za kurjenje maščob – dajejo odlične rezultate, še posebej v kombinaciji s pravilno prehrano in vadbo.