Dieta z lubenico za hujšanje je samo za zdrave ljudi. Če imate ledvične kamne ali žolčnik, bolezni prebavil, patologije srčno-žilnega sistema in težave s krvnim tlakom, ne smete shujšati s pomočjo sočnih, okusnih jagod. Druga pomanjkljivost te metode je sezonskost. Uporablja se lahko samo v sezoni žetve, ko lubenice zorijo na melonskem polju. Toda velik plus je možnost, da se znebite 10 kg v 2 tednih.
Značilnosti diete z lubenico
Z izbiro melon za hujšanje se hkrati znebite odvečne teže in očistite telo odpadkov in toksinov. Res je, da izguba teže z ekspresno možnostjo - v 3-5 dneh - nastane zaradi odstranitve odvečne tekočine. Daljša možnost, zasnovana za 10-14 dni, najprej lajša otekline in šele nato spodbuja odstranjevanje odpadkov, toksinov in razgradnjo maščobne plasti v glicerin in vodo.
Pozor!
Zelo pomembno je, da izberete kakovostno lubenico, z nizko vsebnostjo nitratov (do 54 mg/1 kg) in v trenutku največje zrelosti.
Mono-dieta je zasnovana za kratkotrajno uporabo in je namenjena odstranjevanju vode. V 5 dneh traja približno 3 kg. V dolgotrajno različico so vključena tudi druga živila - sadje (razen grozdja in banan), zelenjava, piščančje prsi in puste ribe. Načini kuhanja: kuhanje, dušenje, pečenje v pečici v foliji ali pergamentu, kuhanje na pari.
Koristi in škode diete z lubenico
Sočna jagoda se ponaša z bogato vitaminsko in mineralno sestavo. Prevladujejo:
- askorbinska kislina;
- kalij;
- klor;
- železo;
- cink.
Meso lubenice vsebuje tudi nasičene in večkrat nenasičene maščobne kisline, lahko prebavljive ogljikove hidrate in sadne kisline. Ta kompleks blagodejno vpliva na telo.
Prednosti lubenice:
- Odstranjuje toksine, nakopičene odpadke, odpravlja otekline.
- Odstranjuje majhne kamne iz ledvic.
- Normalizira krvni tlak.
- Spodbuja krvni obtok, povečuje žilni tonus.
- Pospešuje metabolizem, pomaga znebiti zaprtja.
Dieta z lubenico je koristna v začetni fazi debelosti, z edemom in s težavami pri fiziološkem okrevanju. Z njegovo pomočjo lahko napolnite zaloge vitaminov in mineralov v telesu.
Pozor!
Mono-dieta na lubenicah je ena najbolj problematičnih. Zato se morate pred prehodom nanj prepričati, da vas zdravje ne bo pustilo na cedilu.
V tem načinu so ledvice izpostavljene povečanemu stresu. Izguba teže nastane zaradi odstranitve tekočine, maščobna plast ostane na mestu. Njegova preobrazba se začne z lahko različico, zasnovano za 2 tedna.
Minuse:
- neuravnotežena prehrana;
- lahko poveča raven sladkorja v krvi;
- izpira soli - kalcij, kalij, fosfor, ki lahko povzročijo nenormalen srčni utrip in zvišan krvni tlak.
Da bi zmanjšali škodo za telo, je priporočljivo izbrati lažje možnosti - dieto lubenica-kefir ali beljakovinsko-lubenica. To prerazporedi obremenitev in jo delno odstrani iz ledvic in prebavil.
Možnosti diete z lubenico
Najstrožja dieta je samo jagode in voda. Koliko dni se držati, je odvisno od stanja. Če se pojavijo neprijetni simptomi, se morate ustaviti za 1 dan. Ni neprijetnih občutkov - prenesete lahko 3.
Druge možnosti hujšanja z lubenico:
- Za 9 dni. Dieta lubenice in melone, dopolnjena z žiti in beljakovinskimi izdelki.
- Huda kumara-lubenica, 2 tedna. Dnevni meni: 1 kg kumar in sočnih jagod, 150 g rženega kruha in 1 kozarec kefirja pred spanjem.
- Z dodatkom kruha - rži ali otrobov. 5-10 dni.
- Sadje in beljakovine. Lubenica je vključena v nizkokalorično dieto - 2-3 kose po vsakem obroku. Zasnovan za 2 tedna.
- Z ajdo. Na dan pojedo 1 kg parjenih žit in kaše melone - 50 g na 1 kg teže. Dnevni jedilnik dopolnjujejo zelenjavne solate, zalite z oljčnim oljem.
- Z rižem - 3-5 dni. Na dan pojejte 100 g rjavega riža in 1 kg lubenice.
- S skuto, za en teden. Izdelke izmenjujemo, velikost porcije izberemo glede na počutje, vendar ne več kot 200 g.
Pozor!
Dieta z lubenico med nosečnostjo pomaga znebiti edema. Na dan lahko jeste do 1 kg jagodičja, jedilnik pa dopolnite s skuto, rižem, ajdo in črnim kruhom. Najdaljše trajanje takšne diete je 3 dni.
Ne glede na to, kako se boste odločili za hujšanje, morate posneti fotografije prej in potem, sicer nihče ne bo verjel, da ste izgubili odvečno težo v tako kratkem času. Če poslušate ocene, se obseg vašega pasu zmanjšuje "pred vašimi očmi". Spet lahko nosite svoje najljubše stvari, ki ste jih žal pospravili v omaro.
Katero lubenico izbrati
Na dieto morate preiti le v sezoni množičnega zorenja melon. Zrele lubenice imajo popolnoma suh pecelj, med udarcem se slišijo medlo, na eni strani rumena lisa, ob stiskanju pa pokajo. Koža ne sme imeti razpok, mehkih predelov ali mozoljev, ki kažejo na okužbo z glivicami. Bolje je kupiti srednje veliko sadje.
Če so ob rezanju semena kljub škrlatnemu mesu svetle barve, uživanje zavrzite. Tveganje stimulacije zorenja je preveliko.
Dietni meni z lubenico za vsak dan
Glede na vaše zdravje in moč volje lahko razmislite o več možnostih. Držati se omejene prehrane je precej težko. Če načrtujete postni dan, se zahtevana količina kaše izračuna kot 1: 15, v kg. Ta del je razdeljen na 5-6 odmerkov.
Pozor!
Preden preidete na dieto, morate za 2-5 dni zmanjšati vsebnost kalorij v dnevnem meniju, opustiti ocvrto in začinjeno hrano, ki poveča izločanje prebavil. Potrebno je čim bolj zmanjšati obremenitev telesa.
Jedilnik za 3 dni
Prvi dan - samo melone, kot pri prehodu na mono-dieto. Drugič, dodajte 400 ml negazirane mineralne vode. Spet drugi dodajo malo skute.
Lahko pa izberete bolj nežne možnosti za 3 dni:
- 5 obrokov po 3 kose lubenice. Dodatki: 150 g skute za zajtrk, riževa kaša na vodi za kosilo. Popoldanska malica je podobna zajtrku, večerja pa kosilu.
- Lubenica - kot v prvi možnosti. Za zajtrk prva 2 dni so različne kaše - ajdova in ovsena kaša, tretji dan pa solata s suhimi slivami, kakijem in krekerji.
- Osnova je lubenica. Kosilo - prvi dan 100 g kuhanega piščanca z zelišči, drugi dan - 2 sendviča iz rženega kruha s skuto in zelišči, tretji - jabolka. Večerja - skuta s hruško, 1 jajce, kefir.
Rezultat diete je minus 3-5 kg. Hkrati se želodec ne odvaja od beljakovinskih živil in je prehod na običajno prehrano lažji.
Jedilnik za 5 dni
Kaša na vodi, toplotna obdelava - kuhanje ali parjenje z vrelo vodo. Obroki - 5, vsak dopolnjen s 300 g lubenice. Porcije - 200-300 g.
Prvi dan:
- za zajtrk - ovsena kaša;
- prigrizek - lubenica;
- kosilo - parjena riba ali file, solata iz kumar z zelišči;
- popoldanska malica - kot malica;
- večerja - skuta z nizko vsebnostjo maščob z jabolkom.
Drugi dan se začne zjutraj s sadno solato iz suhih sliv, kakija, jabolka, lubenice; za kosilo - lubenica; kosilo - skuta z zelišči in 2 rezini rženega kruha; popoldanski prigrizek - mehko kuhano jajce; večerja je podobna kosilu.
Tretji dan se prosena kaša, jabolko, kefir porazdelijo neodvisno, četrti pa je podoben prvemu. Zadnji dan - porcije se povečajo na 300 g, dodamo skuto in proseno kašo.
Jedilnik za 7 dni
Kdaj jesti katere jedi, se morate odločiti sami. Če se obremenitev poveča, se dnevna vsebnost kalorij v obrokih poveča. Med počitkom se zmanjša. Za vsak obrok - 300 g lubenice, večerja in zajtrk - samo lubenica.
Primeri diet:
- Zajtrk: zeleni čaj brez sladkorja, kaša z vodo, jajce; skuta s sadno solato; zelenjavna solata.
- Kosilo: priloge - solate iz sveže zelenjave, začinjene z oljčnim ali sončničnim oljem, in za glavno jed - piščančji file, ribe, mesne kroglice iz belega mesa, puranje; zelenjavna juha in belo meso. Vse je poparjeno.
- Večerja: zelenjavne solate; skuta; toasti.
Pozor!
Sol in sladkor sta prepovedana. Ljubitelji črne kave pa si lahko običajni napitek privoščite zjutraj ali 2-3 ure pred spanjem. Samo ne pretiravajte z močjo.
Jedilnik za 10 in 14 dni
S podaljšanjem shujševalne diete morate povečati energijsko vrednost dnevnega menija. Ko načrtujete, kaj lahko jeste čez dan, se morate držati načela sedemdnevne diete.
Jedi, ki se priporočajo za dopolnitev prehrane:
- bučna kaša;
- jogurt;
- pečena jabolka in hruške;
- enolončnica iz cvetače ali enolončnica iz belega zelja;
- zelenjavni sote z jajčevci;
- kaša - riž, ajda, ovsena kaša, proso;
- skuta;
- solate iz naribanega korenja, kumar, kuhane pese, paradižnika, zelišč;
- sadje - razen banan in grozdja;
- kruh - rž in otrobi;
- sir - Adyghe, neslan:
- zelenjavna enolončnica;
- meso - piščanec, puran;
- ribe;
- tekočina - zeleni čaj, mineralna in čista voda, kompoti iz suhega sadja ali jagodičja.
Pozor!
Kosilo in popoldanska malica - samo 300 g lubenice. Lahko ga vključite v druge obroke kot sladico ali sestavino solate.
Kako pravilno zapustiti dieto z lubenico
Če sledite osnovnim načelom vrnitve na normalno prehrano, se bo izguba teže nadaljevala, čeprav počasi, a vztrajno. Meso melone, na katero je telo že navajeno, lahko nadomestite s sadnimi sokovi, pireji in smutiji. Prva dva dni je priporočljivo na jedilnik vključiti vsaj malo lubenice. Nato povečajo porcije jedi, ki jih na dieti niso zavrnili - kaša ali meso. Nato preidejo na mlečne izdelke - sir, skuto z vsebnostjo maščobe 3, 2%.
Od 3. dne je že dovoljeno zmanjšati število obrokov - najprej na 4, nato, če je potrebno, na 3. Toda tudi v tem primeru se ne smete odpovedati prigrizkom - pomagajo zatreti občutek lakote, ne da bi povečali porcije.
Da se v prihodnje ne boste zredili, se popolnoma izogibajte pekovskim izdelkom, pekovskim izdelkom iz bele moke, ocvrtim jedem in jedem na žaru ter pekovskim izdelkom s skorjico.
Dieta z lubenico je hiter način, da se znebite odvečne teže in razbremenite telo. Toda ob upoštevanju tega se morate spomniti prednosti in slabosti. Ne smete takoj preiti na 3-7 dnevni urnik. Začeti morate z enim dnevom, da preizkusite svojo moč in ocenite svoje stanje. Tako lahko ugotovite, kakšno število dni bo optimalno.